التوتر- كلنا شعرنا به من وقت لأخر. ولكن العديد من الأشخاص يشعرون بالتوتر بشكل متكرر، في حين يشعر الآخرون بأنه جزء من حياتهم اليومية. وعرف التوتر على أنه سبب محتمل للعديد من الحالات المرضية مثل أمراض القلب، والنوبات القلبية، والمناعة، ومشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة التوعك المعوي، والتهابات الأمعاء، واضطرابات العادات الغذائية، والسكري، ومشاكل النوم، وضعف الأداء الجنسي. بينما محاولة تخفيف التوتر يسبب السعادة والشعور بالراحة وربما الحياة أطول.
تقدم الجمعية الوطنية للصحة النفسية النصائح التالية لتساعدك على تخفيف التوتر والتحكم به:
كوني واقعية: لا تأخذي كل شيء على محمل الجد، تعلمي أن تقولي كلا. ضعي أهداف واقعية لنفسك. إذا كنت تشعرين بأنك تتعرضين لضغوط، حاولي التخلص من نشاط تعتبرينه غير ضروري ولكنه يسبب لك التوتر. أسائلي نفسك ماذا يجب أن أفعل؟ هل أخر موعد لتسليم العمل، أمر حتمي. كلا لا أحد كامل، والعمل قد يتأخر، فلماذا تضغطين على نفسك ليصبح العمل كاملاً بينما لا أحد كامل. واطلبي النصيحة إذا احتجت لذلك.
التأمل: تحتاجين من 10- 20 دقيقة للحصول على فوائد من التأمل. حيث تجلب هذه الدقائق التي تقضينها وأنت تتأملين الراحة والسكينة لك، حيث تزيد من طاقة التحمل لديك. وهي سهلة جداً: اختاري مكاناً هادئاً ذا تهوية جيدة، وموسيقى هادئة، وارتدي ثياباً مريحة، ثم اجلسي وفكري بطريقة إيجابية بأشياء جميلة، أو لا تفكري في شيء.
التصور: خذي دقيقة للتصوري كيف يمكنك أن تتخلصي من شعورك بالتوتر. ويمكن أن تنجح هذه الطريقة مع كل شيء تقريباً، سواء كان عرضاً للعمل، أو امتحاناً. ويمكن لهذا التمرين الذهني أن يدفع الثقة بالنفس، ويساعدك على الحصول على موقف إيجابي لمواجهة المهام الصعبة.
قسمي المهام: عندما تبدئين بالعمل وتشعرين بأنه كثير قومي بتقسيم المهام عن طريق عمل جدول للمهام من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية. وعند إنهاء المهام قومي بشطبها من الجدول. أن الشعور الجيد الذي تحصلين عليه من عملية شطب المهام يجعلك تتخلصين من التوتر.
التمارين الرياضية: قومي بأداء التمارين الرياضية بشكل مستمر، لتتخلصي من التوتر، وحتى يستعيد جسمك الصحة وذهنك الراحة. خذي 30 دقيقة من يومك وخصصيها للقيام بالتمرين الذي تحبينه أو قومي بالاشتراك بنادي صحي وامضي الوقت تحرقين السعرات وتشعرين أفضل.
تبني هواية: إذا لم يكن لديك هواية، قومي بتبني هواية مع أحد الأصدقاء مثل الرسم على الحرير، أو صنع الأشكال من الجص، هناك العديد من المراكز الترفيهية التي توفر مجموعة واسعة من الهوايات وتدربك على كيفية القيام بالأعمال. كما تدرجك ضمن نشاطات النادي الاجتماعية.
تدربي على أسلوب حياة صحي: إن تناول الطعام الصحي يمكن أن يغير تفكيرك ويعيد الطاقة إلى جسمك، ويخلصك من التوتر. استبدلي التدخين الضار بالصحة، بعادة أكثر صحية، وابتعدي عن الكحول، والمشروبات الغنية بالكافيين التي تسبب الأرق والعديد من المشاكل الأخرى.
شاركي الآخرين مشاعرك: يمكن للتحدث عن الأمور المختلفة التي تزعجك أن يجعلك تشعرين بالتحسن، كما أن الاستماع إلى مشاكل الآخرين يجعل مشاكلنا تبدو سخيفة أحيانا. حافظي على علاقات طيبة مع الجيران والأصدقاء ولا تحاولي المرور في الأزمات الشخصية وحيدة.
تعلمي المساومة: كلا لا يجب أن تكوني دائماً على صواب. كوني مستعدة لتكوني مخطئة أحياناً في آرائك واختياراتك، تعلمي قول أنا متأسفة، أو لقد قمت باتخاذ قرار خاطئ تعلمي أن تساومي وتنصتي جيداً لنصائح الآخرين دون عناد.
ابتعدي عن النقد اللاذع: تذكري بأن الجميع يخطئ وبأنك غير منزهة عن الخطأ. فلا تنتقدي الآخرين بشكل لاذع لأنك قد تكونني التالية. أنت مميزة وكل شخص أخر يملك صفات مميزة أيضاً، فلا تقللي من شأن الآخرين.
