مع اقتراب موعد المباراة النهائية بين الأردن والمغرب في 18 كانون الأول/ديسمبر ضمن كأس العرب 2025 المقامة في قطر، تتزايد مشاعر التوتر والحماس لدى المشجعين معًا، فمتابعة المباريات تتجاوز مجرد معرفة النتيجة، إذ تمثل تجربة عاطفية غنية تتراوح بين الفرح عند تسجيل الأهداف والإحباط عند الخسارة. وللاستمتاع بالمباراة دون أن يؤثر التوتر على صحتنا النفسية والجسدية، من الضروري اتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة التي تساعد على تهدئة الأعصاب وضمان تجربة مشاهدة ممتعة ومريحة.
نصائح لتخفيف التوتر خلال مشاهدة مباراة الأردن والمغرب في نهائي كأس العرب 2025
تعتبر مشاهدة المباريات خاصةً المهمة أو الحاسمة يمكن أن تكون مليئة بالتوتر، لكن هناك طرق بسيطة لتخفيف الضغط النفسي والاستمتاع أكثر بالمباراة:
1. تنظيم التنفس العميق والبطيء خذ شهيقًا من 4 ثوانٍ، قم بحبس النفس 4 ثوانٍ، ثم ازفر 6 ثوانٍ، لأنه هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر الفوري.
2. تحريك الجسم يومياً لأنه الحركة بركة قم ببعض التمارين الخفيفة أثناء الاستراحة مثلاً تمدد، حرك الرقبة أو الكتفين، أو حتى امشِ قليلًا،يقلل النشاط البدني من التوتر ويزيد إفراز هرمونات السعادة.
3. تحديد توقعاتك وتذكّر أن الرياضة غير متوقعة، والنتيجة ليست دائمًا في صالحك، وحاول الاستمتاع باللعبة نفسها وليس فقط بالنتيجة.
4. ابتعد عن الإفراط في التعلق وتجنب متابعة كل ثانية بشدة؛ مع التركيز على اللعب الجميل والمهارات بدلًا من التوتر على كل نقطة.
5. استخدم سماعات خفيفة أو اختر مكانًا أقل ضوضاء خاصة إذا شعرت بالغضب من الأصوات العالية، فالموسيقى الهادئة قبل المباراة أو أثناء الاستراحة تساعد على التهدئة.
6. تناول مشروبات خفيفة وصحية مثل البابونج، اليانسون، الزنجبيل، وابتعد عن الكافيين الزائد لأنه يزيد القلق والتوتر.
7. يفضل مشاركة المشاعر بطريقة صحية دون مبالغة وتحدث مع أصدقائك وأقاربك حول المبارة بطريقة مرحة بدلًا من الانفعال الشديد، فالضحك والنقاش الخفيف يقلل التوتر والقلق ويجعل الجو ممتعًا أكثر.
