البوابة - يؤكد علماء الأعصاب على اتباع عادات ليلية معينة للحصول على عقل صحي ودماغ قوية. في الواقع، يمكن أن يكون لروتينك الليلي تأثير كبير على صحة عقلك. بينما الصباح مخصص للأنشطة المحفزة، يجب تخصيص المساء للراحة والإصلاح.
يمكن تخزين الإجهاد في أجزاء مختلفة من جسمك خلال اليوم ويكتسب شكلًا مزمنًا عندما لا يتم إطلاقه في الوقت المناسب. من المهم أن تجعل أمسياتك أكثر استرخاءً لمعالجة هذا الإجهاد، وتقليل عبء الدماغ.
7 عادات يجب اتباعها كل ليلة للحصول على عقل صحي
إليك عادات يومية يجب اتباعها كل ليلة للحصول على عقل صحي وذهن مشحوذ:
1. التنفس العميق
قد يستمر دماغك في وضعية "القتال والهروب" بعد يوم مرهق، ومن المهم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يرسل إشارات إلى الدماغ ليشعر بالأمان ويدخل في وضع "الراحة والإصلاح" وهو أمر بالغ الأهمية للتغلب على الإجهاد والرفاهية العامة.
2. قراءة كتاب
قراءة بضع صفحات من أي كتاب مفضل يمكن أن تكون مريحة للغاية للدماغ المفرط التحفيز. خاصة في عصرنا الرقمي، عندما نتعامل مع الكثير من المعلومات الزائدة، والمدخلات الحسية، والضوضاء الصاخبة، فإن عملية القراءة تنشط مناطق الدماغ التي تعزز الإبداع والاسترخاء وكما هو الحال بالنسبة للدراسات فهي حقًا ترياق للتوتر، حيث تخفف ما يقرب من 68٪ منه.
3. الحد من وقت الشاشة
يمكن أن يؤدي البقاء ملتصقًا بالشاشة طوال الوقت إلى مشاكل في الانتباه والتركيز. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة إلى ترقق قشرة الدماغ وفقًا لدراسة. يمكن أن يؤدي الحد من وقت الشاشة إلى تعزيز الاسترخاء وتجديد شباب دماغك.
4. وضعيات اليوجا قبل النوم
يمكن تحسين صحة الدماغ بشكل كبير عن طريق التخلص من التوتر غير المرغوب فيه. يمكن أن تكون اليوجا قبل النوم طريقة فعالة لإطلاق التوتر المتراكم وتحسين الدورة الدموية في الدماغ. تساعد وضعيات مثل Savasana وChild Pose وCat Cow Pose وSukhasana في التعامل مع مسببات التوتر وتحسين صحة الدماغ.
5. حل الألغاز
أحد الطقوس اليومية التي يجب عليك اتباعها للحصول على دماغ صحي وأكثر حدة هو حل الألغاز. من المعروف أن حل الألغاز يعزز الروابط بين خلايا المخ مما قد يحسن الذاكرة قصيرة المدى. كما أنه يزيد من المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة ويحسن حالتك المزاجية وذاكرتك وتركيزك.
6. مقابلة صديق لتناول العشاء
لا تنتظر نهاية الأسبوع وقابل صديقًا لتناول العشاء بعد يوم مرهق لتجديد نشاط عقلك. إن الاختلاط بالناس أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية يشبه إلى حد كبير تمرين الدماغ لأنه يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ. وجدت دراسة نشرها باحثون في مركز علم الأعصاب الإدراكي ومرض الزهايمر في كلية الطب فينبرج بجامعة نورث وسترن أن الترابط الوثيق بين الأصدقاء يمكن أن يساعد في تحسين المرونة العقلية.
7. تناول المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز على أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تعمل العجائب لصحة دماغك. بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، تناول حفنة من هذه الأطعمة المغذية الفائقة لتعزيز صحة دماغك.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
7 تقنيات يابانية تساعد على زيادة قوة التركيز
6 استراتيجيات لمساعدتك على إعادة ضبط نفسك
