البوابة – هل تشعر بحاجة إلى ضبط نفسك بعد الفترات العصبية في العمل؟ غالبًا ما تلقي الحياة علينا تحديات غير متوقعة، فتجعلنا نشعر بالإرهاق الجسدي والإرهاق العاطفي. وسواء كان ذلك بسبب ضغوط العمل أو النكسات الشخصية، فإن التعامل مع الأوقات العصيبة قد يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن المرونة هي صفة إنسانية رائعة، ولدينا القدرة على خلق الرفاهية المتعمدة من خلال أفعال صغيرة ومتسقة.
6 استراتيجيات لمساعدتك على إعادة ضبط نفسك
إليك 6 استراتيجيات لمساعدتك على إعادة ضبط نفسك بعد الفترات العصبية:
1. الاعتراف والتأمل:
الخطوة الأولى نحو إعادة ضبط نفسك بعد وقت عصيب هي الاعتراف بمشاعرك والتأمل في التجربة. امنح نفسك الإذن بالشعور بالتوتر الذي مررت به ومعالجته. قد يتضمن هذا تدوين مذكرات، أو التحدث إلى صديق أو معالج موثوق به، أو ببساطة أخذ لحظات هادئة لتكون بمفردك مع أفكارك. يمكن أن يساعدك التفكير فيما تعلمته من التجربة في اكتساب الأفكار والحكمة، مما يتيح لك النمو الشخصي والمرونة.
2. العناية بالنفس والراحة:
أثناء فترات التوتر، غالبًا ما تأتي العناية بالنفس في المرتبة الثانية. ومع ذلك، من الضروري إعطاء الأولوية لرفاهيتك لإعادة ضبط نفسك بشكل فعال. انخرط في أنشطة تجلب لك السعادة والاسترخاء. يمكن أن يكون هذا أي شيء من المشي في الطبيعة أو ممارسة اليقظة أو التأمل أو الانغماس في هواية مفضلة أو الاستمتاع بحمام دافئ. يعد إنشاء مجموعة أدوات الاستعادة أحد الاستراتيجيات الخمس البسيطة لتحقيق الرفاهية المثالية التي يمكنك القراءة عنها هنا.
3. النوم:
ضع النوم الجيد في الأولوية، حيث تلعب الراحة التعويضية دورًا مهمًا في تجديد شباب عقلك وجسدك. في الواقع، لا يمكن التقليل من قوة النوم. وجد العلماء أن فقدان 90 دقيقة فقط من النوم يقلل من يقظتك أثناء النهار بمقدار الثلث. إذا كنت تكافح للحصول على النوم الذي تحتاجه، فحاول إنشاء روتين وقت النوم الذي يمكن أن يسهل عليك النوم من خلال إنشاء منطقة مريحة - أشياء مثل شاي الأعشاب أو الموسيقى الهادئة أو اليوجا التعويضية أو بعض القراءة الخفيفة. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل حتى لا تتأثر دورة نومك بالضوء الأزرق للجهاز. كما يساعد الحفاظ على أوقات ثابتة للاستيقاظ والذهاب إلى الفراش كل يوم من أيام الأسبوع لضبط تلك الدورات اليومية.
4. إنشاء روتين صحي:
يتضمن إعادة الضبط بعد الأوقات العصيبة إنشاء عادات إيجابية جديدة تساهم في رفاهيتك. يمكن أن يوفر إنشاء روتين صحي البنية والاستقرار في حياتك، مما يقلل من القلق ويعزز شعورك العام بالسيطرة. ابدأ بأهداف صغيرة وقابلة للإدارة مثل تحديد جدول نوم منتظم أو دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي أو التخطيط لوجبات مغذية. ستساعدك هذه الروتينات على استعادة الشعور بالطبيعية وتمكينك من استعادة السيطرة على حياتك.
5. التواصل مع أحبائك:
أثناء الأوقات الصعبة، من السهل عزل نفسك، لكن الدعم الاجتماعي أمر بالغ الأهمية للشفاء وإعادة الضبط. تواصل مع أصدقائك أو عائلتك أو شبكة الدعم وشارك تجاربك. شارك في محادثات هادفة، وعبر عن مشاعرك، واعتمد على دعمهم. إن إحاطة نفسك بالأحباء يمكن أن يمنحك شعورًا بالانتماء والفهم والراحة، وهي أمور ضرورية لتجديد شبابك.
6. اعتنق اليقظة والامتنان:
يمكن أن يكون لممارسة اليقظة والامتنان تأثيرات تحويلية على صحتك العقلية. تتضمن اليقظة تركيز انتباهك على اللحظة الحالية، ومراقبة أفكارك وعواطفك دون إصدار أحكام. يساعدك ذلك على تطوير الوعي الذاتي، وتقليل التوتر، وتنمية الشعور بالهدوء. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعبير عن الامتنان للأشياء الصغيرة في الحياة يمكن أن يغير منظورك ويعزز عقلية إيجابية، ويعزز قدرتك على إعادة ضبط الأمور والمضي قدمًا.
المصدر: Women Rising
اقرأ أيضاً:
7 عادات بسيطة للغاية يمكنها شحذ الدماغ ومنع تلفه
5 سمات مميزة في شخصية المدير الناجح
