هل تعلم بأن الرجال بعمر 50 عاما، والذين يمرون بحالات غضب مزمنة، يمكن أن يصابوا بالسكتة القلبية ست مرات أكثر من غيرهم، بالاضافة الى الاصابة بأمراض ضغط الدم، ألم العضلة، الصداع، والكآبة. نقدم لكم دليل إدارة الغضب، لمساعدتكم على التصرف بعقلانية وهدوء.
النوابض: مراجعات الأداء، الزوجات، الصديقات.
لا تشعر وكأنك محاصر.
سيناريو محتمل: رئيسك في العمل يقول لك بأنك بطيئ، فتشعر بانك تتعرض للانتقاد مما يجعلك تشعر بالغضب المخزي، وتقوم لاحقا عندما يغادر المدير بالانفجار غاضبا امام زملائك. هذا التصرف ينبه زملائك الآخرين لنقطة عدم أمانك، الامر الذي يجعلك تبدو ضعيفا وعرضة للانتقاد.
طريقة المعالجة : حدد وقت رد فعلك. إذا كان النقد دقيقا، تقبله وركز على تحسين ادائك. إذا كان النقد لا أساس له من الصحة، فحاول أن تمسك باعصابك. سواء كان بالبريد الإلكتروني، بالهاتف، أو شخصيا، أفضل طريق للرد على انتقاد لا مبرر له هو انتظار زوال الشعور بالالم قبل الرد بهدوء، وبأدلة كافية.
النوابض: تأخر الأجور، المرور، المشاكل اليومية.
لا تصبح المتهور المجنون.
تقول ديبورا روزمان، دكتوراه، مؤلفة كتاب Transforming Anger، التنفيس عن غضبك يبدو مرضيا في هذه الحالات، لكنه لن يساعد في ايجاد حل للمشكلة.
طريقة المعالجة: خذ نفسا عميقا. هذا التحرك البسيط يمكن أن يجعلك تتجاوز غضبك / رد فعلك. " راقب طريقة تنفسك، وركز على التفكير في موقف بديل، مثل الشفقة أو التقدير. بعد حوالي 10 دقائق، سيعود معدل نبضات قلبك بطريقة سحرية الى المعدل الطبيعي ويصبح تفكيرك أكثر عقلانية.
النوابض: زملاء العمل، البيروقراطية، الانسباء.
لا تصبح المتحول الغاضب.
الغضب مثل لعبة ضرب القنفذ: بمجرد أن تضربه في هذه الحفرة سوف يخرج من حفرة أخرى وهكذا. يقول جون لنتش، دكتوراه، مؤلف كتاب When Anger Scares You ، في أغلب الأحيان الرجال الذين يتجنبون الغضب، يواجهونه بطرق أخرى، بضمن ذلك القلق، الإعياء، أو سلوك تدميري (مثل الشرب أو الخيانة).
طريقة المعالجة: ناقش الامر، حتى متى لو كنت لا ترى نتيجة جيدة من ذلك. ابدأ بقول شيء محترم للشخص الذي سبب غضبك. يقول لنتش، " يمكن أن تبدو غاضبا عندما تشعر بالتهديد." ثم وضح ما يضايقك وقم بعمل خطة لتجنب تكرار هذا السلوك في المستقبل.
النوابض: كل شيء
لا تصبح متشائما.
الغضب المزمن بدون سبب إشارة على وجود شيء نفسي تحت السطح.
طريقة المعالجة: خذ فحصا للكآبة؛ في أغلب الأحيان يكون الغضب مؤشرا على الاصابة بحالة نفسية مثل الكآبة. ثم جد الشيء الذي يجعلك تشعر بالتحسن مثل الرياضة، القراءة. اي نشاط مهدئ للاعصاب سوف يساعدك على تخطي مشكلة الغضب ويساعدك على التخلص من الافكار السلبية.
