طبيب البوابة: 5 نصائح عملية لعكس الكبد الدهني عند الشباب

البوابة - يعتبر الكبد الدهني، المعروف أيضًا باسم مرض الكبد الدهني ، عبارة عن تراكم الدهون الزائدة في خلايا الكبد، غالبًا نتيجة لاختيارات نمط حياة غير صحية. على الرغم من أن المرض يرتبط عادةً بكبار السن، إلا أن أنماط الحياة المستقرة، وعادات الأكل السيئة، وزيادة معدلات السمنة تجعله أكثر شيوعًا عند الشباب. 

مرض الكبد الدهني، وهي الحالة التي تتراكم فيها الدهون الزائدة في الكبد، أصبحت شائعة بشكل متزايد عند الشباب بسبب عادات نمط الحياة السيئة. قد يؤدي مرض الكبد الدهني إلى آثار جانبية أكثر شدة بما في ذلك تليف الكبد أو التهاب الكبد إذا لم يتم علاجه. ومع ذلك، يمكن عكسه بالاستراتيجية المناسبة. إليك 5 نصائح عملية لعكسه:

طبيب البوابة: 5 نصائح عملية لعكس الكبد الدهني عند الشباب

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
   ركز على نظام غذائي متوازن ومنخفض السكر والكربوهيدرات وغني بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة المقلية التي تساهم في تراكم الدهون في الكبد.
   إن اتباع نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة أمر بالغ الأهمية للمساعدة في علاج الكبد الدهني. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والمشبعة لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تراكم دهون الكبد. أضف الأطعمة المفيدة للكبد، مثل التوت والخضروات الورقية والأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
   يمكن حرق الدهون الزائدة، وخاصة دهون الكبد، من خلال ممارسة الرياضة بشكل متكرر. حاول ممارسة 150 دقيقة أو أكثر في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع. يمكن أن تساعد التمارين التي تزيد من قوة العضلات أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتشجيع فقدان الدهون. حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، 5 أيام في الأسبوع. يساعد النشاط البدني على حرق الدهون المخزنة في الكبد ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
3. الحفاظ على وزن صحي
   يمكن أن يؤدي فقدان الوزن التدريجي إلى تقليل دهون الكبد بشكل كبير. حتى خفض وزن الجسم بنسبة 5-10٪ يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في عكس مرض الكبد الدهني. إن فقدان الوزن ضروري للحد من دهون الكبد. قد يساعدك الجمع بين تناول الطعام المقيد بالسعرات الحرارية والتمارين المنتظمة على فقدان الوزن تدريجيًا مع تحسين وظائف الكبد أيضًا. يمكن تقليل دهون الكبد بشكل كبير بنسبة 5-10٪ من فقدان وزن الجسم.
4. الحد من الكحول
   يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم تلف الكبد، لذلك من المهم الحد من استهلاك الكحول أو القضاء عليه للسماح للكبد بالشفاء. يُنصح بتقليل تناول الكحول لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تلف الكبد، وخاصة عند الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني. لمساعدة الكبد على الإصلاح وتجنب المزيد من المشاكل، يجب على الشباب الحد من استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا.
5. حافظ على رطوبة جسمك
   اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. يساعد الترطيب المناسب على الهضم ويساعد الكبد على العمل بكفاءة أكبر في معالجة السموم والدهون. يعزز استهلاك الماء وظائف الكبد الصحية من خلال تسهيل الهضم والتخلص من السموم. للحفاظ على صحة الكبد، حاول شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم.
   من خلال دمج هذه التغييرات في الروتين اليومي، يمكن للشباب عكس مرض الكبد الدهني وحماية صحة الكبد في المستقبل.

المصدر: toi

اقرأ أيضاً:
5 مكملات غذائية يحتاجها كل رجل بعد سن الثلاثين
توقيت العلاج الكيميائي مع الساعة البيولوجية يحسن علاج السرطان