البوابة- عندما يتجاوز الرجال عتبة الثلاثين ، تبدأ أجسادهم في الخضوع لتغييرات طفيفة. قد يلاحظ المرء اختلافات في مستويات الطاقة، وأوقات التعافي أو حتى المزاج العام والرفاهية. يتطلب الحفاظ على الصحة اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن من المهم أيضًا الاعتراف بأن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد النقص الغذائي. يمكن لهذه المكملات الغذائية الخمسة أن تدعم الرجال فوق سن الثلاثين في الحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العامة.
5 مكملات غذائية يحتاجها كل رجل بعد سن الثلاثين
1. المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، مما يجعله مكملًا ضروريًا للرجال بعد سن الثلاثين . يدعم هذا المعدن وظيفة العضلات، والتي تصبح أكثر أهمية مع تقدمك في السن. يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تحسين جودة النوم - وهي ميزة كبيرة لأولئك الذين يكافحون للحصول على ليلة نوم كاملة. تم ربط نقص المغنيسيوم بتقلصات العضلات والتعب وحتى مشاكل القلب. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الخضار الورقية أو المكسرات أو البذور، فإن إضافة المغنيسيوم يمكن أن يساعد في سد الفجوة وتعزيز صحة العضلات والاسترخاء والتعافي بشكل عام.
2. الزنك
عندما يتعلق الأمر بزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسين الجهاز المناعي، فإن الزنك هو المكان الذي نذهب إليه. قد تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لدى الرجال في الانخفاض مع تقدمهم في السن، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. يساعد الزنك في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون عند مستوياتها المثالية، وهو أمر مهم للصحة الجنسية وكذلك نمو العضلات والقوة. لا يخزن الجسم الكثير من الزنك، لذلك عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية. نظرًا لأن التعرق قد يؤدي إلى استنزاف الزنك، فهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستمتع باللياقة البدنية أو التدريبات عالية الكثافة.
3. فيتامين د
يُعرف فيتامين د عادةً باسم "فيتامين أشعة الشمس"، وهو ضروري لأداء الجهاز المناعي والتحكم في الحالة المزاجية وصحة العظام. للأسف، لا يحصل الرجال فوق سن الثلاثين على ما يكفي منه حقًا. خاصة إذا كانوا يقضون معظم وقتهم في الداخل. ترتبط مستويات فيتامين د المنخفضة باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب وفقدان العظام وزيادة احتمالية الإصابة بالكسور. من خلال معالجة هذه المشاكل، يمكن لمكملات فيتامين د أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام والأداء الأمثل للجهاز المناعي. كما يساعد في امتصاص الكالسيوم، وهو أمر ضروري للحفاظ على كثافة العظام مع تقدمك في السن.
4. أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون ضرورية توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، وخاصة للرجال مع تقدمهم في السن. فهي تعمل على تحسين صحة القلب، وتقليل الالتهاب، وتحسين الوظيفة الإدراكية. أحد أكبر المخاوف الصحية للرجال فوق سن الثلاثين هو أمراض القلب، والتي يمكن خفضها باستخدام أحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن لهذه الدهون أن تعزز الأداء الإدراكي، مما قد يمنع التدهور العقلي في وقت لاحق من الحياة.
5. فيتامين ب المركب
يتضمن مركب فيتامين ب العديد من فيتامينات ب المهمة، بما في ذلك ب6، وب12، والنياسين، وحمض الفوليك. كل هذه الفيتامينات ضرورية للجسم لإنتاج الطاقة والاستجابة للتوتر. تصبح إدارة الإجهاد أكثر وأكثر أهمية مع تقدم الرجال في السن. يعزز مركب فيتامين ب الصحة العقلية، ويساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، وقد يقلل حتى من أعراض الإرهاق.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: هذه المشروبات تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
توقيت العلاج الكيميائي مع الساعة البيولوجية يحسن علاج السرطان
