أظهرت دراسة جديدة نشرتها المجلة الطبية البريطانية, أن الخلاصة الطبيعية للعشبة التي تعرف باسم "عشبة القديس يوحنا", فعالة في معالجة حالات الاكتئاب تماما كمضادات الكآبة الدوائية الشائعة حاليا.
ووجد الباحثون حسب القدس برس، بعد استخدام هذه العشبة أو دواء "باروكسيتين" المضاد للكآبة, لمعالجة 301 مريضا من الرجال والنساء المصابين بحالات اكتئاب شديدة ومتوسطة, تراوحت أعمارهم بين 18 - 70 عاما, لمدة ستة أسابيع, أن 61 شخصا من أصل 122 تعاطوا الخلاصة العشبية شهدوا تحسنا في الأعراض, مقابل 43 من أصل 122 تعاطوا العقار الدوائي شهدوا نفس التحسن.
وأشار هؤلاء إلى أن المرضى الذين تعاطوا الدواء أصيبوا بتأثيرات جانبية أكثر, حيث تم تسجيل حوالي 269 عرضا خلال فترة العلاج, مقابل 172 عرضا جانبيا , معظمها في المعدة
هذا ومن الجدير ذكره أن هناك ما يسمى بالحمية المقاومة للاكتئاب حيث تبقي الإنسان هادئا حتى لو واجه الإنسان مواقف مقلقة.
إذا شعرت في بعض الأحيان أن الأكل هو الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعرين افضل، فهذا الأمر ليس مجرد شعور من صنع خيالك. بل هو حقيقة علمية، الغذاء يمكنه التأثير على مزاجك. ماذا تأكلين و متى تأكلين قد يكون ذو تأثير كبير على الاكتئاب.
بعض النصائح الغذائية التي من شأنها أن تخفف من أعراض الاكتئاب:
من المعروف أن النقص في الأحماض الدهنية المسماة omega-3 يجعل الجهاز العصبي اكثر تأثرا و حساسية للاكتئاب، لذلك ينصح بتناول الكثير من السمك الذي يعد من أغنى المصادر بهذه الأحماض.
النقص في الفيتامينات يؤثر سلباً على مزاجك، حاولي الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين b و أحماض الفوليك والحديد والمغنيسيوم و الزنك إضافة إلى الكالسيوم.
إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على مستوى سكر ثابت طوال النهار.
أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:
- تناول حليب الصويا
- البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة
- الخضار الطازجة
- شوربة العدس
- الفواكه الطازجة والمجففة
- الموز
أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :
- يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
- يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
- يجب تناول المزيد من السمك
- يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
- يجب عدم شرب الكحول
- يجب عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.
قد يعجبك أيضاً:
10 أغذية لتهدئة أعراض القولون العصبي
تعرف على أهمية فيتامين ب5 للجسم وأهم مصادره!
أوميغا 3.. يخفف من آلام الحيض عند النساء
