يُعد فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك واحداً من أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والتي تنتمي لمجموعة فيتامين ب الثمانية، حيث يلعب دوراً بارزاً في الحفاظ على الصّحة العضليّة والنفسيّة والعقليّة، ويقي من العديد من الأمراض الخطيرة.
تعرف على أهمية فيتامين ب5 للجسم:
- يعتبر فيتامين ب5 من أهم الفيتامينات التي تتحكم في الحالة المزاجية للأشخاص، حيث إنّ وجوده بنسب كافية في الجسم من شأنه أن يمنع ويقي من مشاعر التوتر والقلق والحزن والاكتئاب، ويعالج الاضطرابات النفسية الخطيرة بما فيها الحزن المزمن.
- يقوي من عمل الجهاز المناعي في الجسم، كونه مضاداً للعدوات الفايروسية والجرثومية والبكتيرية، ويحفز من النمو البدني السليم، حيث يقوي من بنية العظام والعضلات والمفاصل، ويقي من الأمراض التي قد تصيبها على رأسها كل من هشاشة العظام والروماتيزم وسهولة تكسر العظام وغيرها.
- يعتبر مهماً لتفادي مشاكل الجهاز التنفسي المختلفة، على رأسها كل من الربو والحساسية، ويقلل من احتمالية الإصابة بالسعال والزكام ونزلات البرد، وغيرها من الأمراض الشعبية الشائعة.
- يعتبر مفيداً جداً لتقوية الوظائف العقلية والدماغية في الجسم، حيث يعد مسؤولاً عن إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ.
يعتبر من أهمّ الفيتامينات التي تقي من مشاكل البشرة والجلد والشعر، حيث يؤخر من ظهور علامات تقدم سن البشرة والشيخوخة المختلفة على رأسها كل من التجاعيد والخطوط الرفيعة التي تظهر بشكل خاص في الوجه والرقبة واليدين وغيرها.
- يؤخر من تغيّر لون الشعر ويحافظ على لونه الطبيعي ويقي من ظهور الشيب، ويحفز من نموه ويمنع من تساقطه.
- يعزّز من إنتاج الهيموجلوبين في الدم، مما يقي من تعرض الجسم لمشاكل الدم المختلفة، على رأسها نقص أو ضعف الدم والذي يسمى علمياً بالأنيميا، ومن هذا المنطلق يوصي الأطباء النساء الحوامل بشكل خاص بالحرص على عدم نقص هذا الفيتامين في أجسامهن.
مصادر فيتامين ب5 الطبيعيّة:
- المأكولات البحرية، خاصّة الكافيار الذي يحتوي على نسبة ثمانية وأربعين بالمئة من فيتامين (ب5).
- المنتجات الحيوانيّة، وخاصّة الحليب ومشتقاته.
- البيض، وتحديداً الصفار، حيث يحتوي على هذا الفيتامين بنسبة خمسة بالمئة.
- البقوليّات بأنواعها المختلفة، وخاصّة العدس.
- الحبوب، وخاصّة الشوفان والقمح والشعير.
- الخضروات الورقيّة الخضراء، مثل الملفوف والقرنبيط والكرنب الأخضر والسبانخ، والملوخية.
- السكر.
- الدبس.
- التمر.
- الأسماك، وتحديداً أسماك الماء البارد، وخاصّة سمك السلمون، الموجود في المحيط الأطلسي.
- الفواكه وخاصّة الأفوكادو.
- اللحوم الحمراء. الفطر أو الماشروم، حيث يحتوي على هذا الفيتامين بنسبة عشرة بالمئة.
- الخميرة، وخاصّة خميرة الخبز.
- المُكسرات، وخاصّة الجوز واللوز والكاشو.
- الفول السوداني. الصويا.
- بذور عباد الشمس، حيث تحتوي كل ملعقة كبيرة منها على ما يُقارب ستة بالمئة من هذا الفيتامين.
قد يعجبك أيضاً:
فوائد الليمون الصحيّة والجمالية في فصل الشتاء
