البوابة – هل فكرت لماذا يشدد أغلب الأطباء على أهمية التمارين الصباحية وينسون التحدث عن التمارين المسائية! حسناً بينما تعمل تمارين الصباح على تحسين كل جانب من جوانب صحتك، فإن التمارين المسائية لا تقل أهمية ويمكن أن تلعب دورًا مهمًا في إدارة نسبة السكر في الدم وتعزيز جودة النوم. هناك العديد من الدراسات التي تثبت فعالية ممارسة الرياضة في الوقاية من أمراض القلب، وتعزيز الاسترخاء وتوفير سيطرة أفضل على نسبة السكر في الدم.
أفضل التمارين المسائية لإنقاص الوزن وتحسين النوم
اكتشفت دراسة نشرت في مجلة Diabetes Care أجراها باحثون في جامعة سيدني أن أولئك الذين قاموا بنشاط بدني معتدل إلى قوي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل لديهم أقل خطر للوفاة المبكرة والوفاة بسبب أمراض القلب. تشير الدراسة إلى أن التمارين المسائية يمكن أن تجلب فوائد صحية للأشخاص المصابين بالسمنة.
في دراسة نشرت في BMJ Open Sport & Exercise، وجد أن الأشخاص الذين حصلوا على فترات راحة لممارسة الرياضة في المساء ناموا لمدة 27 دقيقة أطول من أولئك الذين ظلوا خاملين لمدة أربع ساعات.
يمكن أن يساعد الانخراط في النشاط البدني أيضًا في التغلب على التوتر والاسترخاء، للحصول على نوم عميق ومتواصل. إليك بعض التمارين المسائية التي يمكنك تجربتها.
- الجري
يمكن أن يكون الجري في المساء مريحًا للغاية ويساعد في تصفية الأفكار المزعجة. يمكن أن تساعد التمارين المسائية كثيرًا في تهدئة الثرثرة العقلية وتحضير عقلك لنوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجري مفيد أيضًا لقلبك بالإضافة إلى مساعدتك في حرق السعرات الحرارية. - التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يمكن أن تساعد التمارين المكثفة القصيرة التي تتبعها الراحة في حرق السعرات الحرارية. وفقًا لدراسة، فإن ممارسة التمارين في فترات مدتها 3 دقائق، والانخراط في نشاط بدني قوي في المساء يمكن أن يساعد في تحقيق فوائد مذهلة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك. لهذا السبب، يمكن أن تكون تمارين HIIT فعالة جدًا في زيادة التمثيل الغذائي لديك.
المشي أثناء إخراج الريح ليس مجرد موضة؛ تعرف على فوائده الرائعة، من فقدان الوزن إلى الهضم - تدريب القوة
يمكنك تجربة القيام بتمارين مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال والقفز والقرفصاء وبناء العضلات. للحصول على أفضل النتائج، جرب هذه التمارين في المساء وليس بالقرب من وقت نومك. - اليوجا
إن ممارسة اليوجا في المساء تهدف إلى تعزيز المرونة وحرق السعرات الحرارية وتعزيز النوم أيضًا. اختر وضعيات تساعد على التخلص من التوتر وتحضيرك لنوم أفضل. - ركوب الدراجات
تمامًا مثل المشي، يمكن أن يكون ركوب الدراجات ممتعًا ومريحًا، ويمكن أن يكون التمرين المثالي لعكس الآثار السلبية لأسلوب الحياة المستقر. يمكنك المغامرة في الهواء الطلق أو ممارسة ركوب الدراجات الثابتة في صالة الألعاب الرياضية. إنها طريقة رائعة لتقوية الجزء السفلي من جسمك. - السباحة
عندما يتعلق الأمر باختيار تمرين لا يضغط على المفاصل أو يجهد عضلاتك، فإن السباحة هي خيار رائع. فهي لا تساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية، بل لها أيضًا تأثير تأملي عليك، مما يساعدك على التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طرق بسيطة لتقليل حمض اليوريك في الجسم
طبيب البوابة: 5 فوائد لشرب ماء الزنجبيل على معدة فارغة
