رياضة الجمباز هي أحد التمارين الرياضية الممارسة منذ أربعة آلاف سنة تقريباً، التي تؤدّى ضمن مجموعة من الحركات المتسلسلة ضمن أجهزة مختلفة، حيث إنه لكل جهاز مجموع من الحركات المختلفة، وتمارين الجمباز وعلى كل من يمارس رياضة الجمباز الجمع بين المرونة والقوة والبراعة والسرعة، ومن المهم معرفة أن أجهزة تمارين الجمباز الخاصة بالنساء تختلف بعض الشيء عن الأجهزة الخاصة بالذكور.
كما أن الاتحاد العالمي للجمباز قام بتقسيم تمارين الجمباز إلى ستة أنواع، وهي الجمباز الفني والجمباز العام، والترامبولين، والأكروباتيك وأيضاً الايروبيك، هذه الأنواع الخمسة من الجمباز يمارسها كل من الذكور والإيناث، والجمباز الإيقاعي وهذا الجمباز خاص بالنساء فقط.
وتعتمد رياضة الجمباز على المرونة والاتزان والقوة، فلاعب الجمباز يجب أن يكون لديه قوة التّوازن والرّشاقة للأداء الأفضل على أجهزة الجمباز، ونذكر أن الأجهزة التي يلعب عليها الرّجال تختلف عن الأجهزة الخاصة بالسّيدات، ويقال إنّ هذه الرّياضة عرفها الإنسان قديماً كالفراعنة، والصّينيين، ثم الإغريق، وكذلك الرّومان الذين طوروا هذه الرّياضة.
ومن فوائد رياضة الجمباز أنها تحسين قوة ومرونة الجسم، وتنمية العضلات، والحفاظ على صحة الهيكل العظمي، وإزالة التوتر النفسي والبدني، وتلافي حدوث آلام للعضلات. يفضل لمن يلعب الجمباز أن يلتزم ويتدرب في وقت مبكر من العمر، أي في عمر الطفولة للحصول على مرونة أكثر.
أشكال رياضة الجمباز:
- جمباز النط .
- جمباز البهلواني .
- الجمباز الفني .
- الجمباز الإيقاعي .
- الجمباز العرابي .
أنواع رياضة الجمباز:
- الجمباز الفني: خاص بالفتيات وتستخدم فيها القبو والطابق والحزم.
- الجمباز الإيقاعي: فيه مرونة إضافية في استخدام الكرات وشرائط خاصة بالجمباز.
- الجمباز الايروبك: الاكروباتيكي، الترامبولين.
- الفريق: حيث يعتمد الجمباز على فريق مكون من ستة إلى اثني عشر فرداً، لأداء حركات هذه الرياضة.
ومن أجل ضمان السّلامة أثناء أداء أنشطة رياضة الجمباز يجب اتباع هذه النصائح:
1- تقوية عضلات المعدة من أجل تسهيل أداء تمارين التدحرج.
2- لبس مشدّات الرسغين والواقيات؛ حيثُ إنّها تُستخدم من قِبَل لاعبين الجمباز الرجال على الحلقات الثّابتة، والعمود المُرتفع، والأعمدة المتوازية، والنّساء يستخدمْنهُنَّ على الأعمدة غير المتساوية، فهذه المُعدّات تزيد من قوّة قبضة اللاعبين، كما انّها تقي من احتكاك الجلد في المُعدّات، ممّا يَحُدُّ من الإصابات المؤلمة الناتجة عن ذلك.
3- لبس الحذاء، ويختلف الحذاء المُرتدى من حدث لآخر، كما أنّه يعتمد على السطح الذي سيتم المُمارسة عليه، إضافةً لخبرة اللاعب، فعند اللَّعب على المنصّة -على سبيل المثال- يُفضَّل ارتداء حذاء يدعم أصابع القدم من أجل امتصاص الضغط المؤثر عليهم عند الهبوط، أمّا عند الأداء على منصّة توازُن، فيُفضَّل ارتداء الأحذية المطّاطيّة لتقليل احتماليّة الإنزلاق. لبس حزام الأمان أثناء التدريب.
4- أكل الطعام الصحّي والمفيد لإبقاء الجسم رشيقاً.
5- النوم جيّداً الليلة السّابقة ليوم التمرين أو البطولة؛ حيثُ إنَّ خطر حدوث الإصابات يكون أعلى عندما يكون الشّخص مُتعباً.
6- الإحماء قبل البدء بأنشطة الجمباز المُختلفة؛ حيثُ يُفضَّل البدء ببعض تمارين الهرولة لزيادة تدفُّق الدم في الجسم، وبعد ذلك القيام ببعض تمارين الشدّ للعضلات والمفاصل.
7- عدم الاستعجال في أداء التمارين والمُمارسات الصّعبة أو التي تحتاج إلى خبرة، وإنّما يُفضَّل معرفة المهارة الذّاتيّة والقيام بما يتناسب معها.
المزيد:
نصائح عند ممارسة الرياضة فترة الدورة الشهرية
5 عادات توقفي عنها بعد رياضة الركض أو المشي
