البوابة – هناك العديد من المتنمرين في مكان العمل ولكن أخطرهم المتنمر العاطفي ، لأنه مزعج ولا يتوقف عن التنمر وليس لديه أي هدف أخر إلا الرغبة في إذلال الشخص الذي يتنمر عليه. وغالباً ما تتضمن الدورة سلوكاً تلاعبياً أو عدوانياً أو سلبياً عدوانياً مما يجعلك تشعر بعدم الأهمية أو الإرهاق النفسي والعاطفي. ولكن لا تشعر بالحزن، لأن هذا ليس انعكاساً لشخصيتك، بل هو لعبة قوة من جانب المتنمر.
ومع ذلك، فإن تجربة كل شخص مع المتنمر العاطفي فريدة من نوعها وتأتي مع مجموعة خاصة بها من التحديات. من خلال فهم هذه الاستراتيجيات، يمكنك استعادة السيطرة والثقة:
8 عبارات ذكية لوقف المتنمر العاطفي عن إزعاجك
1. "لن أسمح لكلماتك أن تحدد هويتي"
غالباً ما يستخدم المتنمر العاطفي كلمات مؤذية للتقليل من شأنك أو تحقيرك. قد يوجهون لك الإهانات أو ينشرون الشائعات أو يستخدمون السخرية لتقليل احترامك لذاتك. ولكن تذكر أن هذه الكلمات تعكس انعدام الأمان لديهم، وليس قيمتك. عبارة "لن أسمح لكلماتك أن تحدد هويتي" هي آلية دفاع قوية. هنا، أنت تؤكد أن التعليقات السلبية للمتنمر لا يمكنها تشكيل هويتك أو قيمتك وترفض استيعاب كلماتهم المؤذية. لذلك اختر تعريف نفسك بناءً على معتقداتك وقيمك الخاصة. وفي حين أن هذه العبارة يمكن أن تساعدك على استعادة الثقة بالنفس، فمن المهم ضمان سلامتك أولاً. لذلك دافع عن نفسك عندما تستطيع، ولكن لا تتردد في طلب المساعدة عند الحاجة.
2. "شكرًا لك على وجهة نظرك"
قد يبدو من الغريب أن تشكر المتنمر العاطفي، لكن هذه العبارة هي أداة استراتيجية وليست تعبيرًا عن الامتنان. عندما يلقي المتنمر عليك تعليقات مؤذية، فإن الرد بـ "شكرًا لك على وجهة نظرك" يمكن أن ينزع سلاحه. يظهر هذا الرد أنك سمعت تعليقه، لكنك لا تستوعبه كحقيقة عن نفسك. لا تعني هذه العبارة أنك توافق على رأي المتنمر أو أن كلماته لا تؤذي. بدلاً من ذلك، إنها طريقة لتحييد محاولاته لإزعاجك.
إنك في الأساس تأخذ طاقته السلبية وتعيدها إليه دون أن تمتصها بنفسك. لا يتعلق الأمر بإثبات صحة كلمات المتنمر، بل يتعلق بإظهار أن كلماته لا يمكن أن تهز احترامك لذاتك.
3. "أفهم أنك ترى الأمر بهذه الطريقة"
تعتمد هذه العبارة على مفهوم التعاطف المعرفي، والقدرة على فهم وجهة نظر شخص آخر دون الموافقة عليها بالضرورة. عند مواجهة شخص متنمر عاطفيًا، فإن قول "أفهم أنك ترى الأمر بهذه الطريقة" يساعد بطريقتين:
أولاً، إنه يعترف بوجهة نظر المتنمر دون إثبات صحتها.
ثانيًا، إنه ينقل بشكل خفي اختلافك مع الآخرين دون مواجهتهم بشكل مباشر.
تمنع هذه الاستجابة المتنمر من جرّك إلى جدال عقيم بينما لا تزال ثابتًا على موقفك. إن هذا يشير إلى أنك لا تتأثر بوجهة نظرهم وأنك متمسك بآرائك الخاصة. المفتاح هنا هو الحفاظ على سلوك هادئ ومتماسك. الهدف ليس استفزاز المتنمر ولكن إظهار أن كلماته ليس لها تأثير كبير عليك. يمكن أن يردع هذا غالبًا سلوكه المتنمر، حيث يدرك أنه لا ينجح في إثارة غضبك.
4. "لا بد أنك تمر بيوم صعب"
قد يبدو الرد على المتنمر العاطفي بالتعاطف أمرًا غير معتاد. ومع ذلك، فإن الإشارة إلى أنك تفهم أنه قد يمر بوقت عصيب يمكن أن يكون تكتيكًا قويًا. عندما تقول "لا بد أنك تمر بيوم صعب"، فإنك تقترح بشكل خفي أن سلوكه السلبي قد يكون انعكاسًا لصراعاته الداخلية، وليس قيمتك. من المهم أن تتذكر هنا أن الجميع يواجه تحديات وأحيانًا يعكس الناس انعدام الأمان لديهم على الآخرين. هذا لا يبرر سلوك المتنمر، لكنه يمنحك طريقة للرد دون تصعيد الموقف. إن الرد بلطف قد يفاجئ المتنمرين ويجعلهم يعيدون التفكير في تصرفاتهم.
5. "نحن جميعًا نرتكب أخطاء"
هذه العبارة تجلب عنصرًا بشريًا إلى المحادثة. من خلال الاعتراف بأن الجميع، بما في ذلك المتنمر، يرتكبون أخطاء، فإنك تذكرهم بشكل خفي بقابليتهم للخطأ. عندما يحاول المتنمر التقليل من شأنك بسبب خطأ أو عيب متصور، فإن الرد بـ "نحن جميعًا نرتكب أخطاء" يمكن أن يساعد في تهدئة الموقف. إنه يضع الأمور في نصابها الصحيح ويذكر المتنمر بأنه ليس محصنًا ضد الأخطاء بنفسه. لا تعني هذه الاستجابة قبول اللوم أو الموافقة على انتقادات المتنمر. بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بإظهار لهم أن كل شخص لديه عيوب ومن غير العدل استغلال الآخرين بسبب عيوبهم.
6. "أقدر علاقتنا كثيرًا لدرجة أنني لا أستطيع الجدال"
يمكن أن تكون هذه العبارة مفيدة بشكل خاص عندما يكون المتنمر العاطفي شخصًا تربطك به علاقة وثيقة، مثل أحد أفراد الأسرة أو أحد الأصدقاء. فكر في هذا السيناريو: يبدو أن ابن عمك الأكبر سنًا دائمًا ما يجد طريقة للتقليل من شأنك أثناء التجمعات العائلية.
لقد حاولت الرد عليه، لكن يبدو أن هذا لا يؤدي إلا إلى تصعيد الموقف. لذا، في المرة التالية التي يبدأ فيها، قل: "أنا "أقدر علاقتنا كثيرًا لدرجة أنني لا أستطيع الجدال." هذه العبارة تعبر عن اهتمامك بالحفاظ على السلام والوئام في علاقتك. كما تشير بشكل خفي إلى أن سلوكهم السلبي قد يضر بالعلاقة. من خلال التعبير عن رغبتك في الحفاظ على العلاقة بدلاً من الدخول في جدال، فإنك تحول التركيز من السلوك السلبي للمتنمر إلى التأثير الذي قد يحدثه على علاقتك.
7. "أنا أستحق الاحترام"
بغض النظر عن الموقف أو من هو المتنمر، تذكر هذا: أنت تستحق الاحترام. قد تكون هذه العبارة واضحة، لكنها قوية بشكل لا يصدق. عندما تؤكد، "أنا أستحق الاحترام"، فإنك تضع حدودًا واضحة وتطالب باللياقة الإنسانية الأساسية. هذا يُظهر أنك تقدر نفسك ولن تتسامح مع معاملتك بشكل سيئ. إنه يُعلم المتنمر بشكل لا لبس فيه أن سلوكه غير المحترم غير مقبول ولن تتسامح معه. من خلال ممارسة احترام الذات، فأنت تُعلِّم الآخرين كيفية معاملتك.
8. "أنا كافٍ"
غالبًا ما يحاول المتنمرون العاطفيون جعلك تشك في قيمتك. ومع ذلك، بغض النظر عما يقولونه أو يفعلونه، تذكر دائمًا هذا: "أنا كافٍ". إنه تأكيد على قيمتك وتذكير لنفسك بأنك لست بحاجة إلى إثبات أي شيء لأي شخص. أنت كافٍ، كما أنت - لقد كنت دائمًا، وستظل دائمًا، ولا يملك أي متنمر القدرة على تغيير ذلك. الحياة قصيرة جدًا للسماح لتصورات الآخرين السلبية بالتأثير على سلامك وقيمتك الذاتية. لذا، إليك كيفية الدفاع عن نفسك، وتأكيد قيمتك، وعيش حياة لا تمليها أقوال أو أفعال الآخرين!
المصدر: geediting.com
اقرأ أيضاً:
6 استراتيجيات لمساعدتك على إعادة ضبط نفسك
5 حيل نفسية للفوز بأي نقاش أو جدال
