البوابة - غالبًا ما ترتبط السعادة بمجموعة من العوامل، بما في ذلك ظروف الحياة والعلاقات وحتى عاداتنا اليومية. ولكن هل تعلم أن أجسامنا تلعب دورًا في سعادتنا؟ يفرز المخ مواد كيميائية تسمى "هرمونات السعادة" التي يمكن أن ترفع من معنوياتنا وتقلل من التوتر وتحسن من رفاهيتنا بشكل عام.
تشمل هذه الهرمونات السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين. يمكن لبعض العادات اليومية في روتيننا أن تعزز بشكل طبيعي إنتاج هذه الهرمونات ويمكننا أن نعيش حياة أكثر سعادة.
7 عادات يومية تفرز هرمونات السعادة
عادات في روتينك تجعلك سعيدًا:
- فن ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعزيز مزاجنا. يزيد النشاط البدني من إنتاج الإندورفين، والذي يشار إليه غالبًا باسم هرمونات "الشعور بالرضا". وجدت دراسة نُشرت في مجلة The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى إطلاق الإندورفين. - كن إيجابيًا ومارس الامتنان
الامتنان هو عاطفة قوية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية. أظهرت الدراسات أن ممارسة الامتنان بانتظام يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين، وهو هرمون مرتبط بمشاعر الرفاهية والسعادة. وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والشخصية أن الأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات الامتنان يختبرون المزيد من المشاعر الإيجابية ولديهم شعور أقوى بالرفاهية. - التنشئة الاجتماعية والتواصل مع الناس
البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها، والحفاظ على روابط اجتماعية قوية أمر مهم للرفاهية العاطفية. يتم إطلاق الأوكسيتوسين، الذي يُطلق عليه غالبًا "هرمون الحب"، أثناء التفاعلات الاجتماعية ويرتبط بمشاعر الترابط والثقة. يمكن أن تؤدي الأفعال البسيطة مثل قضاء الوقت مع أحبائك، أو المشاركة في المحادثات، أو حتى عناق شخص ما، إلى إطلاق الأوكسيتوسين وتعزيز مزاجنا. - قد يكون النوم هو المفتاح للوضوح العقلي
النوم ضروري للصحة العامة، بما في ذلك الرفاهية العقلية. إن قلة النوم قد تؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين والهرمونات الأخرى التي تنظم الحالة المزاجية. لتعزيز سعادتنا، يجب أن نهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إن إنشاء روتين نوم ثابت، وتجنب الكافيين قبل النوم، وخلق بيئة هادئة قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومنا، وبالتالي مزاجنا. - تحقيق التوازن بين أجسامنا وعقولنا باتباع نظام غذائي مغذي
إن ما نأكله له تأثير مباشر على مزاجنا وسعادتنا. ومن المعروف أن بعض الأطعمة تعزز إنتاج هرمونات السعادة. على سبيل المثال، يمكن للأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الديك الرومي والبيض والمكسرات، أن تزيد من مستويات السيروتونين. وقد ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك وبذور الكتان، ترفع مستويات الدوبامين. - ابحث عن المتعة في شغفك
الهوايات والأنشطة الترفيهية هي أكثر من مجرد وسيلة لتمضية الوقت - يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا مهمًا للسعادة. إن المشاركة في الأنشطة التي نحبها يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الدوبامين، وهو هرمون مرتبط بالمتعة والمكافأة. سواء كان الأمر يتعلق بالرسم أو البستنة أو تشغيل الموسيقى أو القراءة، فإن تخصيص الوقت لهواياتنا يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين حالتنا المزاجية. - التأمل والبقاء في سلام
يعتبر التأمل أداة قوية لتعزيز الصحة العقلية والسعادة. وقد ثبت أن هذه الممارسات تزيد من مستويات السيروتونين والإندورفين، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. إن قضاء بضع دقائق فقط كل يوم في التأمل يمكن أن يدرب دماغنا على التركيز على اللحظة الحالية، مما قد يؤدي إلى مزيد من السعادة والرفاهية العاطفية.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
7 عادات بسيطة للغاية يمكنها شحذ الدماغ ومنع تلفه
5 سمات مميزة في شخصية المدير الناجح
