مع اقتراب انتهاء فصل الصيف وقدوم فصل الخريف فقد يأتي معه اكتئاب والعديد من الفيروسات الموسمية، يبدأ اكتئاب الخريف في بدايته ويزيد في فصل الشتاء، ومن أسبابه تعرضنا لضوء الشمس يكون أقل في هذه الفترة، مما يؤثر على الساعة البيولوجية ويتأثر على السيروتونين وهو أحد النواقل العصبية المسؤولة عن التحكم بالسعادة أو المزاج وأيضاً يؤثر على النوم، وهذه الامور تؤدي إلى بعض حالات الاكتئاب.
6 خطوات للتغلب على اكتئاب الخريف
اكتئاب الخريف يصيب الناس ابتداء من فصل الخريف، وتقدمًا مع فصل الشتاء، والنساء هم أكثر إصابة باكتئاب الخريف عن الرجال، نستعرض لكم في هذا المقال 6 نخطوات للتغلب على اكتئاب الخريف:
1- عدم الخروج من المنزل والتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة قدر الإمكان يعتبر السبب الرئيسي للشعور باكتئاب الخريف، وإن لم تجد الشمس يمكن التعرض لضوء قوي يشعرك كأنك تعرضت لأشعة الشمس ويعطيك احساس الدفء الي تفتقده.
2- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لأنها تعطي طاقة إيجابية مما تخلصهم من الشعور بالاكتئاب.
3- محاولة قراءة الكتب والجلوس مع العائلة والاصدقاء وتبادل اطراف الحديث لأنها تساعد على التخلص من الشعور بالحزن والاكتئاب وتلهيك عن الأحاسيس التي تشعر بها.
4- يمكنكم تغيير ديكورات المنزل من فترة لأخرى والحرص على وضع ألوان مشرقة بها لتشعر ببهجة الربيع والصيف التي تفتقدها مع الألوان الرمادية والداكنة التي تظهر بالخريف.
5- الخروج مع الأصدقاء والعائلة، وأيضاً ممارسة النشاطات المختلفة ورحلات حول الطبيعة للتخلص من حالة الاكتئاب.
6- اللجوء إلى طبيب نفسي لينظم لك علاجات نفسية، وجلسات مع مجموعة مختلفة تتشابه حالتك مع حالتهم أو حتى وصف علاج دوائي لك بما يتناسب مع حالتك، وعادة يكون العلاج الدوائي هو الأخير الذي يلجأ إليه في تلك الحالات.
أعراض اكتئاب الخريف
- فقدان في الشهية
- فقدان عمل الكثير من النشاطات والاهتمامات
- سرعة الانفعال
- الشعور باليأس والذنب
- لا يوجد شغف في الحياة
- ممكن أن تؤدي بالتفكير بالانتحار
- صعوبة في النوم
- عدم الارتياح في النوم
- زيادة في تناول الكربوهيدرات والحلويات مما يؤدي إلى زيادة في الوزن
- تدني في المزاج
- نقص في التركيز
- قلة في الطاقة
- تباطىء في الأفكار
- الشعور بعدم القيمة
- لوم النفس بشكل مستمر
