البوابة - حمض اليوريك أو يوريك آسيد هو منتج نفايات طبيعي يتكون من تحلل الأطعمة التي تحتوي على البيورينات. في حين أنه من الضروري للجسم تنظيم هذا الحمض، إلا أن تراكمه المفرط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل النقرس وحصوات الكلى. يعد الحفاظ على مستويات حمض اليوريك المثالية أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة. فيما يلي 5 علاجات منزلية فعالة لمساعدتك على تقليل مستويات حمض اليوريك بشكل طبيعي.
5 علاجات فعالة لخفض مستويات حمض اليوريك
ما هو حمض البوليك ودوره في جسم الإنسان؟
يوريك آسيد هو نتيجة ثانوية لهضم الأطعمة الغنية بالبيورين. البيورينات هي مواد طبيعية توجد في بعض الأطعمة وتتكون أيضًا وتتحلل داخل الجسم. عادة، يقوم الجسم بتصفية يوريك آسيد من خلال الكلى، ويطرحه في البول. ومع ذلك، عندما يكون هناك فائض في تناول البيورين أو إذا كان الجسم غير قادر على التخلص من حمض اليوريك بكفاءة، فإنه يمكن أن يتراكم في الدم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. المعدل الطبيعي لحمض البوليك هو 3.4 إلى 7 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر) للرجال و2.4 إلى 6 ملليجرام/ديسيلتر للنساء وفقًا للمكتبة الوطنية للطب، على الرغم من أنه يمكن أن يتراوح بين 3.5 إلى 7.2 ملجم/ديسيلتر.
فيما يلي بعض العلاجات التي ستساعدك على الحفاظ على مستويات يوريك آسيد.
تناول الأطعمة منخفضة البيورين
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مستويات حمض البوليك. إن اتباع نظام غذائي منخفض البيورين يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل مستويات يوريك آسيد في الجسم. فيما يلي بعض الأطعمة منخفضة البيورين التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:
- الفواكه: معظم الفواكه منخفضة في البيورينات ويمكن تناولها بحرية.
- الخضار: أدخلي الكثير من الخضار مثل الفلفل الحلو والخيار والجزر والخضار الورقية في نظامك الغذائي.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب واللبن الرائب والجبن.
تجنب المشروبات السكرية
يمكن أن تساهم المشروبات السكرية، بما في ذلك الصودا وعصائر الفاكهة، في زيادة مستويات يوريك آسيد في الجسم. تم ربط شراب الذرة عالي الفركتوز، وهو مُحلي شائع في العديد من المشروبات السكرية، بارتفاع مستويات حمض البوليك. بدلًا من ذلك، رطب نفسك بالماء وشاي الأعشاب وعصائر الفاكهة الطازجة للمساعدة في خفض مستويات حمض البوليك.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات يوريك آسيد في الجسم. تنتج الخلايا الدهنية كمية أكبر من حمض اليوريك مقارنة بالخلايا العضلية. إن زيادة الوزن تجعل من الصعب على الكلى تصفية حمض اليوريك بكفاءة. فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات حمض اليوريك. استشر أخصائي التغذية لوضع خطة صحية لفقدان الوزن تتناسب مع احتياجات جسمك. يمكنهم مساعدتك في تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن وتقديم توصيات غذائية لخفض مستويات حمض البوليك.
زيادة تناول الألياف الغذائية
إن تناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية مفيد للأفراد الذين يعانون من ارتفاع مستويات حمض اليوريك. تساعد الألياف على امتصاص حمض اليوريك الزائد والتخلص منه في مجرى الدم. إليك كيفية زيادة تناولك للألياف الغذائية:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات: قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في وجباتك اليومية.
- اختر الحبوب الكاملة: اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، وخبز القمح الكامل، والشعير.
- البقوليات: أضف البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص إلى نظامك الغذائي.
- المكسرات والبذور: تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان لزيادة الألياف.
موازنة مستويات الأنسولين
ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج حمض اليوريك. من الضروري أن يقوم الطبيب بفحص مستويات الأنسولين لديك. إذا كانت مستويات الأنسولين مرتفعة، يمكن لطبيبك أن يوصي بتغيير نمط الحياة والأدوية للمساعدة في تحقيق التوازن بينها. يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات الأنسولين الصحية في تقليل مستويات يوريك آسيد ومنع المضاعفات الصحية ذات الصلة.
ماذا يحدث عندما يرتفع حمض البوليك في الجسم؟
عندما يرتفع مستوى يوريك آسيد في الجسم، تحدث حالة تسمى فرط حمض يوريك الدم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. ارتفاع مستويات حمض اليوريك يمكن أن يسبب تكوين بلورات اليورات في المفاصل، مما يؤدي إلى حالة مؤلمة تعرف باسم النقرس. يرتبط فرط حمض يوريك الدم بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي وبعض الحالات الالتهابية مثل الصدفية.
ما هي أعراض زيادة حمض اليوريك في الجسم؟
يمكن أن تؤدي زيادة مستويات يوريك آسيد في الجسم إلى أعراض مثل آلام المفاصل المفاجئة والشديدة، عادةً في إصبع القدم الكبير، بالإضافة إلى التورم والاحمرار والدفء في المفصل المصاب. قد تشمل الأعراض الأخرى تصلب المفاصل، ونطاق الحركة المحدود، وعدم الراحة. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي تراكم يوريك آسيد أيضًا إلى حصوات الكلى، مما قد يؤدي إلى ألم في الظهر أو البطن، إلى جانب التبول المؤلم ودم في البول.
كيف نحافظ على مستوى حمض اليوريك في الجسم؟
للحفاظ على مستويات يوريك آسيد الصحية في الجسم، يمكنك اتباع النصائح التالية:
1. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
2. الحد من استهلاك الكحول، وخاصة البيرة والمشروبات الكحولية.
3. تجنب الأطعمة عالية البيورين مثل اللحوم والمحار وأنواع معينة من الأسماك مثل السردين والأنشوجة.
4. تناول وجبة متوازنة وهي غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
5. حافظ على وزن صحي ومارس التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في التحكم في مستويات حمض البوليك.
6. قلل من الأطعمة والمشروبات السكرية، لأنها قد تساهم في ارتفاع مستويات حمض البوليك.
7. تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات حمض البوليك إذا لزم الأمر.
اقرأ أيضاً:
