البوابة - يعد الجهاز اللمفاوي أمرًا بالغ الأهمية لقدرة الجسم على التخلص من النفايات والسموم وكذلك للحفاظ على جهاز المناعة قويًا ضد العدوى. ويحقق ذلك عن طريق إفراغ السائل الخلالي من بين الخلايا وتصريف الليمفاوي، وهو سائل شفاف يحتوي على البروتينات وخلايا الدم البيضاء، في جميع أنحاء الجسم. تعمل المساحة خارج الخلية بمثابة التخلص من نفايات الخلايا ونقطة تراكم للسموم والحطام الإضافي. إذا تراكم هذا الحطام، نبدأ في الشعور بالثقل والانتفاخ والصلابة والموت.
5 طرق مثبتة للقيام بالتصريف اللمفاوي لتظل خاليًا من الأمراض
علامات الانسداد في الجهاز اللمفاوي
فيما يلي بعض المؤشرات التي تشير إلى احتمال وجود انسداد في جهازك اللمفاوي:
- التهابات الجيوب الأنفية
- الصداع
- انخفاض الطاقة
- المخاط أو ألم الحلق
- الجفاف، حب الشباب، أو غيرها من مشاكل الجلد
- انتفاخ في الأطراف
- عدم القدرة على مكافحة العدوى أو التعافي بسرعة
- التصلب أو الوجع عند الاستيقاظ
عندها قد نحتاج إلى استنزاف نظامنا اللمفاوي وتحسين الدورة الدموية باستخدام التقنيات التالية:
1. اجعل التحرك أولوية
نظرًا لأنه يحفز الدورة اللمفاوية، فإن النشاط البدني ضروري لنظام ليمفاوي صحي. يساعد هذا الإجراء في إزالة النفايات والسموم والسوائل الزائدة من الجسم مع تعزيز نشاط الجهاز المناعي.
يؤدي التمدد والتنفس العميق في اليوغا إلى خلق حركة ضخ تبدأ في إطلاق السموم، لذا فهو خيار رائع. مجرد خمسة عشر دقيقة من المشي القوي يمكن أن تنشط الجهاز اللمفاوي وتشجع تدفق السوائل. أرجح ذراعيك مع كل خطوة لتعزيز التدفق اللمفاوي للحصول على فائدة إضافية.
2. التنظيف الجاف
تعمل طريقة "افعل ذلك بنفسك"، والمعروفة أيضًا باسم "تنظيف الجلد"، على تشجيع تدفق الليمفاوية عن طريق تنظيف الجلد بلطف باتجاه عظام الترقوة من اليدين والقدمين بنفس طريقة تدفق اللمف. عادة، يتم ذلك على البشرة الجافة مباشرة بعد الاستيقاظ (قبل الاستحمام) باستخدام فرشاة طبيعية ذات شعيرات ناعمة.
3. ساونا الأشعة تحت الحمراء
لا تعرف شيئا عن حمامات الأشعة تحت الحمراء؟ واحدة من أفضل الطرق لإزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي والحفاظ على نظام مناعة قوي هو هذا العلاج السهل. من أجل إزالة المزيد من السموم من الأنسجة، يعمل العلاج بساونا الأشعة تحت الحمراء عن طريق زيادة إنتاج العرق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز تدفق الدم ويساعد في إصلاح الأنسجة، وكلاهما ضروري لصحة الجهاز اللمفاوي.
وفقا للدراسات، يمكن للأفراد الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني، والاكتئاب، والألم المزمن، ومتلازمة التعب المزمن أن يعيشوا بشكل أفضل عندما يتلقون علاجات الساونا بالأشعة تحت الحمراء بانتظام.
4. حافظ على رطوبتك
حوالي 95% من السائل الليمفاوي عبارة عن ماء، وعندما تعاني من الجفاف، يصبح أكثر سمكًا وأقل سيولة. في الواقع، يعد الجفاف أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاحتقان اللمفاوي. للحفاظ على تدفق الليمفاوية بشكل صحيح، حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم عن طريق شرب الماء الدافئ والنظيف. ابتعد عن العصائر المصنعة والمشروبات الغازية المليئة بالسكر والكحول والمشروبات الرياضية. تزيد هذه العناصر من الحمل الأيضي في الجسم ويجب تجنبها مع الإفراط في تناول الكافيين الذي يؤدي إلى جفاف الجسم.
5. التدليك
وبما أن معظم القنوات الليمفاوية تقع تحت السطح مباشرة، فإن كل ما هو ضروري لتشجيع تدفق الليمفاوية هو تدليك لطيف للغاية. بدءًا من القدمين ووصولاً إلى كل طرف والجسم، ما عليك سوى استخدام وزن يدك أثناء التحرك نحو الصدر. هل أنت غير مرتاح أو متردد في تجربة شيء ما بنفسك؟ سيعرف معالج التدليك ذو الخبرة كيفية علاج انسداد الغدد الليمفاوية.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
