البوابة – هل تقضي وقتاً طويلاً في المكتب؟ لا بد من أن تعاني من آلام الظهر وتشنج عضلات الرقبة. لقد مررنا جميعًا بذلك: ينتهي يوم العمل، وتستعد للابتعاد عن جهاز الكمبيوتر وبدلًا من الشعور بالراحة، فإنك تتأوه وتئن عندما تنهض من مقعدك بحذر شديد. باختصار أنت تعاني من متلازمة "الجلوس طوال اليوم"، وهي حالة يعاني منها أغلب موظفي المكاتب. في هذا المقال سنقدم بعض الحلول العملية التي ستساعد على علاج المشكلة وتمنع تفاقمها.
30 دقيقة يومياً للتخلص من آلام الظهر
يمكن أن يكون لقلة النشاط البدني العديد من الآثار الضارة - ولكن ماذا لو كان لديك وظيفة مكتبية حيث يتعين عليك الجلوس من 6 - 8 ساعات في الدوام؟ لا تيأس! صحيح أن الجلوس لفترات طويلة لا يقدم أي خدمة لعضلات جسمك - بل في الواقع يضع عضلاتك في وضع توتر وإجهاد مستمر. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مقيدًا بمكتبك في العمل وتميل إلى الانحناء للأمام أثناء العمل على الكمبيوتر، فمن المحتمل أن تشعر بألم في الرقبة وأسفل الظهر بعد يوم طويل. ومع ذلك، الخبر السار هو أنه في دقائق معدودة فقط، يمكنك التمدد، والاسترخاء، وحل أي إجهاد.
لقد جمعنا مجموعة مختارة من التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج آلام الظهر وتخفيف التوتر وتحسين وضعية الجسم. جرب هذه الأشياء واشعر بأن جسمك يتجدد خلال 30 دقيقة أو أقل - ستشكرنا لاحقًا!
نصائح للتخلص من آلام الظهر :
- زيادة تدفق الدم
مدة التمرين 11 دقيقة فقط، ويمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت حتى وأنت واقف في مكتبك! بغض النظر عن مدى ازدحام يومك، حاول الحصول على وقت استراحة قصير لإعادة ضبط عضلاتك. يتكون التمرين من حركات مكررة تعمل على تحريك الرقبة والكتفين والعمود الفقري والساقين في اتجاهات مختلفة هدفها تحرير الشرايين وزيادة تدفق الدم في أطراف الجسم. يمكنك أيضاً القيام ببعض تمارين الورك والقرفصاء العميق، ستشعر بزيادة في الحركة وتدفق الدم، لذا انهض وتمدد كل ساعة! - اليوغا البسيطة
يعتبر التمدد أفضل تمرين لطيف للموظفين. قم ببعض حركات اليوغا البسيطة مثل مد اليدين إلى الامام ثم الأعلى ثم الأسفل وكذلك تمديد عضلات الساقين والجذع. من الضروري القيام بذلك بلطف حتى لا تقوم بشد العضلات فجاءة والتسبب في إجهاد العضلة. - التدليك
لا شك أن جلسات التدليك تعتبر رفاهية نادرة خلال عطلات نهاية الأسبوع؟ ولكن يمكنك أيضاً تدليك جسمك ذاتيًا في أي وقت بمساعدة الأسطوانة الرغوية وكرة لاكروس أو كرة التنس. توفر جلسة التدليك هذه الراحة للجسم بالكامل، بدءًا من قدميك وحتى ساقيك. يمكنك شراء هذه الأسطونة من المحلات الرياضية واستخدمها في المكتب وقت الحاجة. - التخلص من التوتر
بالإضافة إلى جميع الفوائد الجسدية، يعتبر الاستمتاع الى موسيقى هادئة أداة رائعة لإدارة التوتر. يمكنها استعادة هدوء جسدك وتصفية ذهنك بشكل لا تستطيع أي ممارسة أخرى القيام به، مما يجعلك رشيقًا ومسترخيًا.
الخلاصة
يعد تحريك الجسم أمرًا أساسيًا لصحتك بشكل عام، لذا، حتى لو كنت تجلس لفترات طويلة أثناء اليوم. تأكد من تخصيص الوقت للتمدد وإعطاء عضلاتك وقتًا للاسترخاء، المشي والتمدد والاسترخاء وتجنب الأطعمة المسببة للقلق والتخمة يمكن أن يزيد من جودة التجربة.
