كلنا نعرف ما يحدث عندما نتقدم في السنَّ: فقدان الذاكرة، وجّع العظام، تراجع الغريزة الجنسية ، مشاكل القلب، لكن المذنبين الحقيقيينَ ليسوا المشاكل بحدّ ذاتها؛ بل الآليات الحيويةَ التي تجعلها في المركز الأول. وفي الكتاب الجديد للدكتوران الأمريكيان أز ورويزن، " YOU: Staying Young " ، نوضّح كيف تعمل العوامل المحيطة بنا على زيادة أعراض الشيخوخة، وكيف يمكن إبطائها.
1. الجينات السيئة أو تيلوميرز القصيرة
مسؤولة عن: مشاكل الذاكرة
تلعب الجينات دورا رئيسيا في تحديد موعد شيخوختك والأمراض التي يمكن أن تصبح عرضة لها. وبالرغم من أنك لا تستطيع تغيير جيناتك، إلا أنك تستطيع السيطرة على ظهورها. كيف؟ خذ تيلميرز أطراف كروموسوماتك. تشبه كثيرا أربطة الحذاء، فهي تهتري بالتآكل والتلف العامِّ، ويمكن أن تقصر وتبلى، مما يسبب مشاكل صحية متعلقة بالعمر، مثل فقدان الذاكرة.
خطة العمل: ساعد على الحفاظ على تيلميرز والذاكرة -- حادّة بتخفيضِ الإجهاد، الألعاب الدماغية والتمرين المنتظمِ.
2. الاكسدة وانخفاض ميتوكندريا
مسؤول عن: مشاكل القلب
عندما تعمل mitochondria - أجزاء الخلايا التي تحوّل الغذاء إلى طاقة -- عملها، فهي تنتج جزيئات أوكسجين حرّةَ تسبّب الإلتهابات. مثل مصنع قديم، تقوم mitochondria بالتخلص من "النفاية الصناعية" إلى بيئة جسمك، والتأثير -- أكسدة – تسبب "صدأ" شرايينك، الذي يساهم في شيخوخة جهاز القلب والأوعية الدموية.
خطة العمل: حافظ على مستوى مضادات الأكسدة وتخلص من النفاية بأخذ 162 ملليغرامات من الأسبيرين في اليوم (استشر الطبيب أولاً) وبالطبع تناول أطعمةَ صحّيةَ مثل السمك، الفاكهة، والخضار.
3. تراجع الخلايا الجذاعية
مسؤولة عن: التأثيرات الضارّة للإجهادِ
تصلّح الخلايا السلالية الخلايا المتضرّرةَ في كافة أنحاء جسمك -- الضرر الذي يمكن أن يكون سببه أيّ شئِ من حروق الشمس إلى التدخين. لكن كلما تقدم بك العمر، تفقد الخلايا السلاليةَ، الأمر الذي يتركك أكثر عرضة لحالات الإجهاد وأقل قدرة على التعويض عن الضرر الذي يحصل في جسمك.
خطة العمل: حافظ على سلامة الخلايا السلالية بتفادي الأشياء التي تتلفها:
- حروق الشمس.
- التدخين.
- الإجهاد.
4. تراجع الدفاعات
مسؤولة عن: المناعة الضعيفة
عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة، فنحن لا نهتم فقط بالإصابات الحادّة -- الزكام، الإنفلونزا، الخ. نحن أيضاً مهتمّون بالإصابات المزمنة؛ فهي وحدها التي يمكن أن تسبب ردا تحريضيا يسبب شيخوخة النظام كله. كيف؟ الإلتهاب المزمن – من نظام مناعة مجهدا كفاية – عن معالجة الإصابات الأخرى.
خطة العمل: جرب تمارين تشي غونغ (chi-gong) سلسلة حركات تعتمد على التأمل الذي يهدئ نظام المناعة ويخفض الإلتهاب المزمن.
5. السموم
مسؤولة عن: السرطان، مشاكل التنفّس
بشكل مباشر أنت تعيش في عالم مليء بالمواد الكيمياوية -- من السيارات، منتجات التنظيف، والمصانع. بعض من هذه السمومِ واضحة (على سبيل المثال، رائحتها كريهة)، لكن الكثير منها بلا رائحة أو لون ، لذا قد لا تلاحظ وجودها في عالمك.
خطة العمل: لا تعش في خوف من المواد الكيمياوية، لكن كن مدركا لودودها في بيئتك، وحاول أن تجعل بيئتك صحية قدر الإمكان.
6. غلايجوسيلاشن
مسؤول عن: مرض السكّري، مشاكل الرؤية، مرض القلب
glycosylation نوع من أنواع الخلايا المعمّرة التي لَها تأثيرات مثيرة. عندما تلتصق جزيئات السكّرِ الفائضة في دمِّك تربط نفسها بجزيئات البروتينِ على سطحِ الخلايا، وتتراكم فوق بعضها البعض مما يعيق عملها. لذلك يساهم glycosylation في مشاكل البصر، مرض القلب، ومرض السكّري، من بين أشياء أخرى.
خطة العمل: حافظ على مستوى طبيعي للسكر بالحفاظ على وزن وحجم خصرِ صحّي ، النشاط الجسدي، وأكل حمية غذائية متوزانة سيساعدك في التلخص من هذا الخطر.
