البوابة - يرتبط نقص المغنيسيوم بالقلق: إليك ما تحتاج إلى معرفته حول فوائد هذه العناصر الغذائية الحيوية وجرعاتها واحتياطاتها أثناء انتشارها على نطاق واسع.
هل يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تقلل من القلق؟
لقد اكتسب المغنيسيوم الكثير من الاهتمام مؤخرًا كعلاج محتمل للقلق، كما أن مؤثري وسائل التواصل الاجتماعي عبر Instagram وFacebook وTiktok وTwitter يغمرون الإنترنت بالبكرات والمشاركات الفيروسية التي أبلغوا فيها عن التحسن الكبير في صحتهم العقلية بعد تناوله. مكملات المغنيسيوم وتجاربها الإيجابية أو مدى فعالية العناصر الغذائية الحيوية في تقليل أعراض القلق. كمكمل طبيعي، فإن المغنيسيوم جذاب لأولئك الذين يبحثون عن خيارات غير صيدلانية لإدارة قلقهم، وحتى دراسة أجريت عام 2017 وجدت أن العناصر الغذائية يبدو أن لها تأثير مفيد على القلق ولكن جودة الأدلة كانت مختلطة وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
المغنيسيوم ضروري للعديد من وظائف الجسم، ومع ذلك فإن الكثير من الناس يفتقرون إليه في نظامهم الغذائي. يتم تخزين حوالي 60% منها في العظام، والباقي في العضلات والأنسجة والسوائل. وهو يدعم حوالي 600 عملية استقلابية، بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتخليق البروتين، وصيانة الجينات، ووظيفة العضلات، وتنظيم الأعصاب.
إنه يقلل من التوتر عن طريق التحكم في مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى الاسترخاء، وتخفيف التوتر العضلي. يرتبط نقص المغنيسيوم بالصداع وقلة النوم بسبب وظيفته في تعديل GABA . وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن مكملات Magnesium تحسن بشكل كبير النوم لدى كبار السن، مما يسلط الضوء على دوره في إدارة التوتر، وجودة النوم، والصحة الأيضية.
وسلط الأطباء الضوء على ان المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل تكرار الصداع النصفي والتحكم في الوزن عن طريق خفض مؤشر كتلة الجسم لدى أولئك الذين يعانون من نقص. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية، وبالتالي فمن الأهمية بمكان استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف طبي. فرط مغنيزيوم الدم، أي إذا كان Magnesium أكثر من الطبيعي فإنه يمكن أن يسبب أعراض مثل الضعف أو الإرهاق، والارتباك، وانخفاض معدل التنفس أو عدم انتظام ضربات القلب.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: 5 أسباب خاطئة لإنجاب الأطفال
طبيب البوابة: كيفية المشي بالطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
