البوابة - إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد، فيمكنك القيام بذلك. نعم، من الممكن تجنب الدهون والانتفاخات العنيدة بمجرد التخلص من الأنظمة الغذائية الفاخرة والتمارين الرياضية الشاقة. سر فقدان الوزن في الأوقات العصيبة للغاية اليوم هو المشي.
إلى جانب كونها مفيدة للصحة العامة، فإن مجرد المشي في أي وقت من اليوم يمكن أن يقاوم الأمراض المرتبطة بالقلب وضغط الدم والسكري وما إلى ذلك. وقد ترددت هذه الحقائق في دراسة حديثة تسلط الضوء على فقدان الوزن والنشاط البدني. خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تزيد عن 60% لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. والأفضل من ذلك هو أن المشي يحافظ أيضًا على توازن صحي بين العقل والجسم ويضمن لك البقاء متفائلًا وإيجابيًا طوال اليوم.
طبيب البوابة: كيفية المشي بالطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
المشي بالطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
في حين أن 10.000 خطوة يوميًا أمر ضروري للحفاظ على جسم صحي، إلا أن تخصيص فترات معينة للمشي أمر ضروري. لا توجد صيغة محددة للمشي، لكن يقول الخبراء إنه من المهم فهم دورات الجسم وإيقاعاته لجني أفضل الفوائد من المشي. ويجب أيضًا أخذ عدد من العوامل الأخرى في الاعتبار مثل الحالات الطبية الخطيرة الموجودة مسبقًا والعمر وعوامل أخرى.
على الرغم من وجود آراء متنوعة حول مدة المشي ووتيرته، فمن الجيد أن تبدأ صغيرًا ثم تزيد ببطء. يعد المشي السريع أو المشي السريع أمرًا جيدًا تمامًا طالما أن جسمك يمكنه التكيف بسهولة مع هذا الروتين خلال فترة من الزمن. وفقًا للعديد من الخبراء، يبلغ متوسط وقت المشي 150 دقيقة أسبوعيًا، مع مراعاة الجسم والقدرة على التحمل.
مرفق بعض من فوائد المشي:
يحرق دهون البطن:
يتطلب البطن المتناسق فقدان دهون البطن والدهون حول منطقة البطن، وهو أمر أكثر صعوبة وأهمية. لكن الخبر السار هو أن المشي السريع يؤدي إلى إذابة الدهون الحشوية وإفساح المجال لبطن أكثر تناسقاً، على مدى فترة من الزمن. المشي المنتظم يساعد في حرق دهون البطن.
لا مزيد من التوتر في تناول الطعام:
وهذه من أخطر العادات في هذا العصر الحديث حيث الضغط مستمر ولا يوجد سلام. غالبًا ما يتم اعتباره مصدرًا للراحة ولكنه لا يسبب سوى عدم الراحة والمشاكل في النهاية. يقوم الأشخاص إما بتخطي وجبات الطعام أو تناول قضمة كلما سمح جدولهم بذلك، مما يؤدي إلى تدهور الجسم على الصعيد الصحي. لكن كل هذا يتغير عندما تعتاد على المشي يوميًا لأنه يحدد إيقاعًا معينًا. وبينما تصبح الشهية أكثر تنظيمًا، يصبح الشخص قادرًا على التعامل مع الضغط العالي والمواقف العصيبة بطريقة أكثر هدوءً. وهذا يعني أيضًا أن الوجبات السريعة تصبح في نهاية المطاف تاريخًا ويحصل الجسم على الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح مع الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية المهمة. كما أنه يحسن عملية الهضم.
يجعل عملية التمثيل الغذائي أفضل:
ليس من السهل مقاومة الرغبة الشديدة في تناول السكر والغش في اتباع نظام غذائي صارم مع التساهل في بعض الأحيان أو أكثر. يميل الكثير من الناس إلى توديع الأنظمة الغذائية للعصر الجديد لأنه ليس من السهل مقاومة الوجبات الخفيفة المحملة بالسكر. ولكن هناك أخبار جيدة. من خلال المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا، يمكنك بسهولة حرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية والتغلب أيضًا على الرغبة الشديدة في تناول السكريات مما يؤدي إلى توازن مستوى السكر في الدم. ونتيجة لذلك، فإنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويبقيك أكثر يقظة ورشاقة وحيوية طوال اليوم. وأفضل جزء هو النجاح في الحفاظ على السعرات الحرارية.
ممتاز للحصول على كتلة العضلات الهزيلة:
الكيلوغرامات الزائدة لم تفيد أحدًا أبدًا. وفي هذا السياق، تتمتع الأنسجة العضلية في جسم الإنسان بمعدل أعلى من حرق السعرات الحرارية مقارنة بالأنسجة الدهنية. عندما تمشي، يميل الجسم إلى الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة والتخلص من الوزن الزائد. كما أنه يقوي نظام القلب والأوعية الدموية إلى جانب جعل العضلات أكثر قوة
يعد المشي طريقة رائعة لإنقاص الوزن إذا اتبعت روتينًا منتظمًا، والذي يمكن القيام به من خلال تحديد وقت للمشي كل يوم. لدمج ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة من المشي كل يوم، يمكنك تقسيم المشي وجدولته لأوقات مختلفة على مدار اليوم.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
