هل يحيط بك الإغراء بشكل ثابت ؟ لا تستطيعين أن تقولي لا لزملائك في العمل الذين يطلبون وجبات سريعة على الغذاء، أو لتلك الفطائر البيتية أو لعلبة الشوكولا التي قدمها لك الشريك؟ إنّ الحمية صعبة بما فيه الكفاية بدون أطعمة غنية بالسعرات الحرارية العالية، فكيف تتمسّكي بعزيمتك؟
يعرض خبراء الحميات الغذائية خمس إستراتيجيات بسيطة تساعدك على التمسّك بخطة أكل صحّية (حتى عندما تكونين محاطة بالأصدقاء الذي يحبون التهام الطعام).
1. كوني واضحة. الأمر يعود لك في النهاية، أخبري الجميع بأنك لن تقبلي منهم أي هدايا على شكل طعم مهما كان السبب. فمهما كنت ذات إرادة قوية، التقديم الثابت للمأكولات الدهنية قد يضعف إرادتك. ولكن إذا أعلمتهم بأنك ترفضين أن تكوني جزءا من خططهم على الغذاء، فسوف يفهمون.
2. ابعدي الإغراء بعيدا عن الأنظار. حتى إذا وافق الأصدقاء والعائلة على تناول المأكولات الغنية بالسعرات بعيدا عنك، اطلبي منهم عدم إحضارها على العمل أو المنزل. فقد ترضخين لإغرائها في الثلاجة أو الخزانة.
3. تعلّمي فنّ البدائل. امنحي نفسك متعة تذوق الأطعمة الجديدة القليلة الدسم والسعرات. إن الطعم الذي اعتدنا عليه ليس الطعم الوحيد المتوفر، فالحلويات قليلة السكر، لذيذة أيضا بل وصحية جدا. بدلا من طبق اللحم بالصلصة، جربي طبقا من الخضار واللحم المشوي.
4. حولي الطعام لأطباق صحية. أصنعي طعامك من مواد قليلة الدسم، قليلة السعرات الحرارية. على سبيل المثال استعملي اللبن والحليب الخال من الدسم. كذلك استعملي الأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من الدهون، والملح، والسكر. مثل الجبن قليلة الدسم، ومعجون الطماطم قليل الدسم، والمربى القليل بالسكر.
5. كوني مطمئنة. حتى عندما يقولون بأنّك تبدو بصحة جيدة على ما أنت عليه، اخبري الجميع بأن الهدف من نظام الأكل الجديد، هو تناول أطعمة صحية، والابتعاد عن المأكولات الضارة بالصحة، وبأن هدفك لإنقاص الوزن طويل المدى، ثابت النتائج.
كلا أنت لست ضعيفة، أنت إنسانة، ولكن لا تتركي الأشخاص المحيطين بك يسيئون معاملتك عن طريق تقديم الأطعمة الضارة لك. اتبعي خطواتنا الخمسة وسوف تشعرين بأن الوزن الزائد بدأ يتلاشى وبأنك أكثر صحة من أي وقت مضى.
