يعدّ عنصر الكالسيوم من المعادن المهمّة للجسم والذي يتمّ تخزينه في العظام، وقد يسبّب نقصه في الجسم بعض المشاكل فيها، كانخفاض كثافة العظام وقد يسبّب هشاشة العظام إذا استمرّ هذا النقص لفترة طويلة، ومن الجدير بالذكر أنّ نقص الكالسيوم قد لا يتمّ كشفه إلا بعد فترة طويلة من الإصابة به، كما تجدر الإشارة إلى أنّ الجسم يقوم بإخراج الكالسيوم خارج العظام بهدف المحافظة على مستوياته في الدّم، لذلك يجب استهلاك كميات كافية منه، ويوجد الكاسيوم في العديد من الأغذية الطبيعيّة، أو مضافاً إلى بعض أنواع الأطعمة، كما أنّه يضاف إلى المكمّلات الغذائيّة، ومن الجدير بالذّكر أنّ فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
مصادر الكالسيوم هي:
- الحليب، والجبن، والزبادي.
- بعض أنواع الخضار مثل البروكلي، والسّبانخ.
- المكسّرات، والبذور.
- الفاصولياء.
- أوراق الهندباء.
- حليب الصّويا.
- قشر البيض المطحون، ويمكن إضافته لبعض أنواع الأطعمة.
- الأعشاب البحريّة.
- التّين.
أسباب نقص الكالسيوم:
- قصور جارات الدرقية المسؤولة عن إفراز الهرمون الجار درقي، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم. سوء الامتصاص وذلك عندما لا يستطيع الجسم امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطّعام.
- عدم تحمّل الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم.
- فرط مغنيسيوم الدم أو نقصه.
- سوء التّغذية ويحدث ذلك عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الموادّ الغذائيّة التي يحتاجها.
- نقص فيتامين د، والذي يعدّ من الفيتامينات الضروريّة لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
- فَرط فُوسفاتات الدَّم.
- بعض أنواع الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويد والفينيتوين والفينوباربيتال والريفامبين.
- انخفاض مستويات الإستروجين في الدم عند النساء وخاصة عند وصولهنّ سنّ اليأس.
- التهاب البنكرياس.
- الصدمة الإنتانية.
- استئصال الغدة الجار درقية أو جزء منها عن طريق الجراحة.
- اتّباع الحمية النباتية الصرفة والتي لا تحتوي على أيّ من منتجات الألبان الغنيّة بالكالسيوم.
- بعض العوامل الوراثية.
علاج نقص الكالسيوم:
- تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم.
- تناول مكمّلات الكالسيوم الغذائيّة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه يجب استشارة الطّبيب قبل البدء بتناول هذه المكمّلات، وذلك لأنّ زيادة الكالسيوم قد تؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل حصى الكلى، ومن الجدير بالذكر أنّ بعض الأدوية قد تتفاعل مع المكمّلات الغذائيّة للكالسيوم، ونذكر هنا بعض مكملات الكالسيوم الغذائية المستخدمة لعلاج نقص الكالسيوم:
* كربونات الكالسيوم، وهو المكمل الغذائي الأقلّ تكلفة مقارنة بالأنواع الأخرى.
* سترات الكالسيوم، والذي يعدّ النوع الأسهل امتصاصاً بين باقي أنواع مكملات الكالسيوم.
* فوسفات الكالسيوم، ويتميّز بأنّه لا يسبّب الإمساك، بالإضافة إلى سهولة امتصاصه.
- إعطاء حقن الكالسيوم، والتي تُستخدم في علاج النقص الشديد في الكالسيوم، أو عندما لا تكون التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية كافية لعلاج نقص الكالسيوم، ومن الجدير بالذكر أنّ النتائج للعلاج بحقن الكالسيوم تظهر بعد أسابيع قليلة من البدء بأخذ هذه الحقن.
أعراض نقص الكالسيوم:
- الشعور بالخدران، أو الوخز في الوجه والأطراف.
- ضعف الأظافر وهشاشتها.
- سهولة كسر العظام.
- تشنّج العضلات.
- بطء نموّ الشّعر.
- فقدان الذّاكرة.
- الهلوسة.
- الاكتئاب
علاقة الكالسيوم بفيتامين د:
- أشعة الشمس بعض أنواع الأسماك، مثل سمك السلمون، وسمك التونة.
- البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل عصير البرتقال المدعم، والحليب المدعم.
المزيد:
هل الرجال بحاجة إلى أخذ مكملات الكالسيوم؟
الكالسيوم المعدن الذهبي في حياة النساء
10 طرق ذكية للحصول على المزيد من الكالسيوم
