يتطلب موسم الحج استعدادًا بدنيًا جيدًا، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وكثرة الحركة والتنقل بين المشاعر المقدسة. لذلك، فإن الاهتمام بالصحة الشخصية يساعد الحاج على أداء المناسك براحة وأمان، ويقلل من فرص التعرض للإجهاد أو المشكلات الصحية الشائعة.
1.حماية الجلد من التسلخات والاحتكاك
يُعد الاحتكاك الناتج عن المشي الطويل والزحام من أكثر المشكلات التي تواجه الرجال أثناء الحج، لذا يُنصح باستخدام كريمات مرطبة أو الفازلين على المناطق المعرضة للاحتكاك، خاصة بين الفخذين.
كما يُفضل ارتداء ملابس داخلية قطنية مريحة بعد التحلل من الإحرام للمساعدة في امتصاص العرق وتقليل التهيج، مع الحرص على تجفيف الجسم جيدًا بعد الاستحمام أو الوضوء لتجنب الالتهابات والفطريات.
2.تجنب الإجهاد الحراري وضربات الشمس
ارتفاع درجات الحرارة خلال الحج قد يؤدي إلى الإرهاق أو الجفاف، لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء والسوائل بشكل منتظم حتى دون الشعور بالعطش.
ويُنصح أيضًا باستخدام مظلة فاتحة اللون أثناء التنقل لتخفيف التعرض المباشر للشمس، مع تجنب المشي لمسافات طويلة وقت الظهيرة، والحرص على أخذ فترات راحة في الأماكن المظللة أو المكيّفة.
3.الالتزام بالنظافة أثناء الحلاقة
خلال التحلل، يجب استخدام أدوات حلاقة شخصية ونظيفة لتفادي انتقال العدوى، مع الابتعاد عن استخدام الشفرات المشتركة أو التعامل مع الحلاقين غير المرخصين.
ويُفضل التوجه إلى مراكز الحلاقة المعتمدة التي تلتزم بالإجراءات الصحية وتعقيم الأدوات بشكل مستمر.
4.العناية بالقدمين لتجنب الإصابات
المشي لمسافات طويلة أثناء الطواف والسعي يتطلب ارتداء حذاء مريح وعملي يوفر دعماً جيدًا للقدمين ويقلل من احتمالية الانزلاق أو ظهور التقرحات.
كما يُنصح بعدم المشي حافي القدمين خارج المشاعر، والحرص على إراحة القدمين وممارسة تمارين تمدد خفيفة للساقين وأسفل الظهر لتخفيف الإجهاد العضلي والمحافظة على اللياقة البدنية طوال فترة الحج.
