خلال شهر رمضان المبارك، يتغيّر نمط الغذاء اليومي وساعات تناول الوجبات، ما يستدعي تنظيم مواعيد المكملات الغذائية بعناية لضمان أفضل امتصاص وفائدة للجسم، يعتبر اختيار التوقيت الصحيح وتناول بعض الفيتامينات مع أو بدون طعام، أو مع دهون صحية مما يلعب دور مهم جداً في تعزيز الصحة والطاقة خلال ساعات الصيام، فيما يلي نستعرض لكم دليل مبسّط لمواعيد تناول المكملات الغذائية في رمضان، بما يتناسب مع الإفطار والسحور، ويساعد على الاستفادة القصوى منها دون التأثير على فعاليتها.
مواعيد المكملات الغذائية خلال شهر رمضان المبارك
مع تغيّر مواعيد الطعام في شهر رمضان يصبح تنظيم تناول المكملات الغذائية أمر ضروري من أجل الحفاظ على التوازن الغذائي وتعزيز صحة الجسم خلال ساعات الصيام. الالتزام بالتوقيت الصحيح لكل مكمل يساعد على تحسين الامتصاص وزيادة الفائدة دون التسبب بإجهاد للجهاز الهضمي.
فيتامين K
يُفضل تناوله بعد وجبة الإفطار مع مصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو أو اللبن كامل الدسم. يلعب دورًا مهمًا في تخثر الدم وصحة العظام، ويُمنع تناوله مباشرة مع القهوة أو الشاي لتجنب تقليل امتصاصه.
فيتامين C
يُؤخذ خلال وجبة السحور أو مع مكمل الحديد. يساعد في تعزيز المناعة، تحسين امتصاص الحديد، ودعم صحة الجلد. يُنصح بتجنّب تناوله مع الشاي أو القهوة لأنها تقلل من فعاليته.
فيتامين A
يُتناول بعد وجبة الإفطار مع دهون صحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو أو اللبن كامل الدسم. يساهم في تعزيز صحة النظر، دعم الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة البشرة.
الزنك
يُنصح بتناول الزنك بعد كسر الصيام وقبل وجبة الإفطار الرئيسية. يساهم الزنك في تعزيز مناعة الجسم، دعم التئام الجروح، وتحسين صحة الجلد والشعر، كما يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات ووظائف الجهاز المناعي.
أوميغا 3
يُفضل تناول أوميغا 3 مع وجبة الإفطار أو السحور. يساعد هذا المكمل على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، تقليل الالتهابات، وتحسين وظائف الدماغ والمزاج، كما يعزز صحة المفاصل.
فيتامين B12
يُؤخذ فيتامين B12 مباشرة بعد الإفطار. يُعد ضروريًا لإنتاج الطاقة، دعم الجهاز العصبي، والوقاية من فقر الدم، كما يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والخمول خلال النهار.
فيتامين D
يمكن تناوله بعد وجبة الإفطار أو السحور، مع ضرورة أن تحتوي الوجبة على دهون صحية. يساهم فيتامين D في تقوية العظام والأسنان، دعم المناعة، وتحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
