للشهر الكريم مميزات مختلفة تميزه عن جميع أيام السنة، سواء من حيث وتيرة الحياة، الأنشطة المختلفة، الأغذية المتنوعة والكمية الكبيرة في نفس الوجبة. ولا شك أن العلاقات العائلية والاجتماعية المميزة في شهر رمضان، حيث تكثر السهرات والجلسات المسائية حول موائد الطعام، تؤثر على أسلوب الحياة العادي وخاصة على الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم. فكثير من الأشخاص يمتنعون عن ممارسة الرياضة في رمضان.
ولممارسة الرياضة في رمضان ينصح بمراعاة بعض الأمور الأساسية:
1- الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وأيضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.
2- تجنب الإرهاق وممارسة التمارين الشاقة.
3- في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
4- ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، آلام شديدة في العضلات أو صداع.
5- تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
6- تناول وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:
• الكربوهيدرات: الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا.
• البروتينات: منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك.
• الدهون: زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص.
• الخضروات المختلفة.
المزيد :
10 خطوات في رجب للاستعداد لشهر رمضان
هل لديك حلم يشغل بالك وتريدين تفسيره؟ لمعرفة تفسير حلمك انقر هنا
