كيف يمكن المحافظة على حركة الأمعاء بشكل نموذجي؟

يجب الانتباه إلى عدد المرات التي تتبرز فيها، حيث يمكن أن تكون حركات الأمعاء المنتظمة ضرورية لصحة جيدة، لذلك سنتحدث من خلال هذه المقالة عن بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على حركات أفضل للأمعاء، بما في ذلك كيفية تمرير البراز الصلب.

ما العدد النموذجي لحركة الأمعاء؟

يختلف نشاط الأمعاء لكل شخص، ومع ذلك، غالبًا ما يستخدم الطب والعلوم القاعدة الأساسية الثلاثية لوصف حركة الأمعاء النموذجية، مما يعني أن يكون لديك نشاطًا للأمعاء في أي مكان بين ثلاث مرات في اليوم وثلاث مرات في الأسبوع.

وستكون حركة الأمعاء أكثر أو أقل كل يوم (أو أسبوع) اعتمادًا على عدد من العوامل، مثل:

• النظام الغذائي
• العمر
• مستوى النشاط البدني

وفي الواقع، لا ينبغي أن يكون التغوط مؤلمًا، لذا إذا كنت تعاني كثيرًا من حركات أمعاء مؤلمة أثناء دخولك للحمام أو من حدوث تقلصات فيما بعد، فقد حان الوقت للتحدث مع الطبيب، حيث يمكن أن يكون لديك حالة مثل:

• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• مرض كرون
• التهاب القولون التقرحي

وفي الحقيقة، يعاني الكثير من الناس أحيانًا من نوبات الإسهال أو الإمساك، لذلك يمكن تجربة بعض الخطوات للعلاج في المنزل.

ما الذي يسبب الإمساك والإسهال؟

ينطوي كل من الإمساك والإسهال على مخاوف بشأن مرور البراز، وفي حين أن الإمساك هو عبارة عن صعوبة في تمرير البراز، فإن الإسهال يشير إلى البراز الفضفاض أو المائي، ويمكن أن تؤدي عوامل مختلفة إلى هذه الأعراض، مثل:

• النظام الغذائي
• عدم تحمل الطعام
• الأدوية
• بعض الحالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي

نصائح للحصول على حركة أمعاء أكثر راحة

• اشرب الماء

الماء والألياف عنصران رئيسيان في البراز ويشكلان جزءًا من نظامك الغذائي، ويمكن أن يساعد بذل الجهود لشرب المزيد من الماء يوميًا في تسهيل مرور حركات الأمعاء.

• تناول الفواكه والمكسرات والحبوب والخضروات

من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، حيث يضيف هذا كمية كبيرة إلى البراز، مما يحفز الأمعاء على التحرك ودفع البراز إلى الأمام، والأطعمة التي تحتوي على الألياف تشمل: الفواكه، مثل الفراولة والتوت والتفاح، المكسرات والبذور، مثل الفستق أو اللوز أو بذور عباد الشمس، الخضروات مثل البروكلي والفاصوليا والجزر، الحبوب الكاملة، مثل القمح.

• أضف الأطعمة المصنوعة من الألياف ببطء

لا تدمج الكثير من الألياف في نظامك الغذائي في كل مرة، فقد يكون لها تأثير معاكس للإمساك، بدلاً من ذلك حاول إضافة وجبة كل 5 أيام للسماح لوقت الجهاز الهضمي بالتأقلم مع الألياف المتزايدة.

• توقف عن الأطعمة المزعجة

بالإضافة إلى الإمساك الذي يجعل من الصعب تمرير البراز، يعاني بعض الأشخاص من براز فضفاض للغاية، وعندما يكون هذا هو الحال، فإن الاستغناء عن الأطعمة التي يمكن أن تهيج المعدة يمكن أن يساعد، وتشمل الأمثلة التي يجب قطعها من نظامك الغذائي: المشروبات الكحولية، المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، الأطعمة الدهنية والأطعمة الحارة.

• الإكثار من الحركة

أمعائك لها حركة طبيعية تدفع البراز إلى الأمام، وإذا كان جسمك لا يحرك البراز بالسرعة الكافية، فيمكنك مساعدته من خلال النشاط البدني، مثل المشي أو الجري أو السباحة.

• تغيير وضعية الجلوس في الحمام

نصيحة أخرى يمكنك تجربتها لها علاقة بطريقة جلوسك على المرحاض، حيث يمكنك تغيير زاوية ساقيك يغير زاوية القولون، أيضًا يمكن استخدام مساند أقدام وهي أحد الملحقات التي يمكنك استخدامها في الحمام للقيام بذلك، وفي الواقع يجد بعض الناس أن هذه الأمور تساعدهم على الحصول على حركة أمعاء أكثر راحة وفعالية.

للمزيد من صحتك وجمالك:

طبيب البوابة: الرسائل النصية الجنسية بين المراهقين