العناية الذاتية هي ممارسة الاعتناء بنفسك لاستعادة وتعزيز صحتك النفسية والعاطفية والجسدية والاجتماعية، لذلك العناية الذاتية هي شيء تفعله لدعم صحتك النفسية والحصول على نتائج صحية إيجابية، وفيما يلي مجموعة من النصائح للعناية بالذات في رمضان من الناحية النفسية والجسدية، الجمالية، الدينية:
كيف أعتني بذاتي في رمضان؟
العناية بالجانب الديني
العناية بالذات من الجانب الديني لأنه جزء أساسي من العناية الذاتية ويعتبر أهم جوانبها، عن طريق التقرب إلى الله تعالى بمختلف الطرق:
- الصلاة بخشوع
- كثرة الذكر
- الإكثار من قراءة القرآن
- قيام الليل
- تدبر القرآن الكريم
- الدعاء في أوقات الإجابة
- الصدقة
- إفطار صائم
- صلة الرحم
- ترك النميمة
- تحري ليلة القدر بالأعمال الصالحة.
العناية بالصحة الجسدية
العناية الجسدية في شهر رمضان ضرورية من أجل الحفاظ على الصحة العامة، وذلك لا يقتصر على الغذاء الصحي فقط بل يشمل جوانب متعددة مثل:
- التغذية المتوازنة في وجبة السحور والفطور عن طريق إدخال الأطعمة المغذية التي تعطي طاقة لفترة طويلة، بالإضافة إلى التقليل من الأطعمة الضارة.
- شرب كمية كافية من الماء.
- النوم الكافي في الليل.
- ممارسة رياضة المشي.
- التقليل من الكافيين
- مراقبة الوزن
- التمدد والاسترخاء.
العناية بالجانب النفسي والعقلي
العناية بالجانب النفسي والعقلي ضروري جداً من أجل تعزيز راحة الإنسان عن طريق العناية النفسية:
- يجب معرفة كيفية التعامل مع الضغوطات والتوتر والقلق.
- تخصيص وقت للهدوء والاسترخاء
- تنظيم الأفكار وتطوير الكتابة
- التوازن بين العمل والراحة
العناية بالجمال
- خصصي جدول عناية بسيطة بالشعر والبشرة واستمري عليه لتحصلي على نتائج ترضيك.
- جهزي مشروبات تعزز جمال وصحة الشعر والبشرة مثل العصير الأخضر، عصير الشمندر، اليانسون وغيره الكثير.
- خذي كفايتك من النوم لأنه قلة انعكاس مباشر على جمال بشرتك ونضارتها.
- اهتمي بالتغذية الجيدة.
- شرب كمية كافية وجيدة من الماء.
