كل ما تحتاج لمعرفته حول "متلازمة خدران المؤخرة " وكيفية علاجها

هل تشعر بخدر بعد الجلوس لساعات طويلة ؟ هل تعاني من آلام في الرقبة والظهر بعد ساعات من العمل؟ إذا كنت تتفق معنا ، فمن المحتمل أنك تعاني من "متلازمة خدران المؤخرة" أو . Dead Butt Syndrome
ما هي متلازمة خدران المؤخرة؟
متلازمة خدران المؤخرة أو فقدان الذاكرة الألوية هو خطر صحي ينجم عن الجلوس لساعات طويلة في مكان العمل. إنها حالة يصاب فيها الغلوتوس الوسيط بالتهاب وتجد صعوبة في العمل بشكل طبيعي. يحدث هذا لأن الجلوس لساعات طويلة في نفس الوضعية يقيد تدفق الدم ، مما يسبب آلام الظهر والورك والكاحل. لكن الآثار الجانبية لا تقتصر على هذا وحده. على المدى الطويل ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والسكري والسرطان ويمكن حتى أن يستنزف سنوات من حياتك.
بمجرد الوقوف بعد الجلوس لساعات في العمل ، تصبح عضلاتك الأساسية وعناصرك الأساسية في مفاصل الفخذ متجمدة. نتيجة لهذا ، يضع جسمك الكثير من الضغط على المناطق الأخرى غير المصممة للتعامل مع هذ الضغط.
إذا شعرت بعدم الارتياح على الكرسي واستمريت في التحرك للعثور على وضع مريح ، وبدأت تشعر بأن فخذيك مصابان بالصلابة والتصلب ، فهذه من أعراض متلازمة خدران المؤخرة. لكن ليس عليك ترك عملك للتخلص من هذه الحالة.
فيما يلي ثلاثة تمارين يمكنك إجراؤها في منزلك للتخلص من أعراض هذه المتلازمة.
1. القفز والقرفصاء
قف على الأرض مع قدميك متباعدتان بعرض الكتف. اجلس لأسفل بزاوية 90 درجة ، ثم اقفز بأقصى ما تستطيع. عاود الهبوط على الأرض بهدوء في وضعية القرفصاء لاستكمال التكرار. 
2. التحرك جانبياً
للقيام بهذا التمرين ، انت بحاجة الى رباط مطاطي. اربط كاحلك بطرف الرباط وكاحلك الثاني بالطرف الاخر. الان اثني ركبتيك قليلا والبدء في المشي جانبيا إلى اليمين لمدة 10 خطوات. كرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر.
3. التمدد
يعد هذا التمرين مفيدًا للجزء السفلي من جسمك حيث يعمل على تقوية الأربطة والأوتار. للقيام بهذا التمرين ، قف أولاً على الأرض مع قدميك معًا. يمكنك الآن فتح قدميك قدر الإمكان إلى يمينك عن طريق ثني ركبتك اليمنى إلى 90 درجة. وفي الوقت نفسه ، ينبغي أن تكون ساقك اليسرى مستقيمة. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر لإكمال تكرار واحد.