يعد الكالسيوم من ابرز المعادن التي يحتاجها الجسم لبناء العظام والوقاية من ضعف وهشاشة العظام اضافة لتقوية الاسنان والحفاظ على متانتها وقوتها. ويدخل الكالسيوم في اساس تكوين الاسنان ونجده في الدم والخلايا العصبية والانسجة ومعظم خلايا الجسم وهو يشكل حوالي 70% من الجهاز العظمي في الجسم.
كما يحافظ الكالسيوم ايضا على صحة القلب ويعمل على تنظيم ضربات القلب وتعزيز صحة الجهاز العصبي ويساعد في تجلط الدم واسترخاء وانقباض العضلات، واهم مصادر الكالسيوم هي منتجات الالبان.
وتحتاج النساء عادة لحوالي 1000 ميليغرام من الكالسيوم يوميا في عمر 25-50 سنة، فيما تتضاعف الكمية الى 1200 ميليغرام بعد مرحلة انقطاع الطمث اما النساء اللواتي ينبعن علاجا هرمونيا فيحتجن لحوالي 1500 ميليغرام من الكالسيوم يوميا.
أعراض نقص الكالسيوم عند النساء:
• ليونة العظام وسهولة تعرضها للكسور.
• التهاب والم المفاصل.
• جفاف البشرة وشحوبها وتشققها.
• تشنج العضلات والم في عضلات الساقين.
• فقدان الشهية وخسارة الوزن بشكل تدريجي.
• تنميل الاطراف.
• انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الاصابة بمرض هشاشة العظام.
• تسوس الاسنان واصفرارها والاصابة ب امراض اللثة.
• تكسر الاظافر وضعفها.
• التعرض لتشنجات ما قبل الدورة الشهرية والام الحيض.
• اضطراب الدورة الشهرية والتعرض للنزيف في بعض الحالات.
• كثرة التعرض لنزلات البرد والتهاب الحلق والسعال.
• التعب والضعف العام والخمول.
• الارق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
• جفاف وتساقط الشعر.
• ارتفاع ضغط الدم في الاوردة.
أسباب نقص الكالسيوم:
• سوء التغذية وعدم تناول كمية وافرة من الكالسيوم لوقت طويل.
• سوء امتصاص الكالسيوم من الجسم نتيجة نقص فيتامين د ومستوى الفوسفور والمغنيسيوم.
• تناول بعض انواع الادوية كادوية ادرار البول.
• التقدم بالسن وانقطاع الطمث وانخفاض مستوى الاستروجين الذي يحافظ على الكالسيوم داخل العظام.
• استهلاك الدهون بشكل كبير يعيق امتصاص الكالسيوم.
• الاصابة ببعض الامراض كالفشل الكلوي والسرطان وتعفن الدم والتهاب البنكرياس.
• الحمل.
طرق علاج نقص الكالسيوم عند النساء
يمكن للنساء دوما علاج نقص الكالسيوم من خلال عدة طرق، اهمها:
• زيادة استهلاك الاطعمة الغنية بالكالسيوم والعناصر الضرورية لامتصاصه، مثل منتجات الالبان قليلة الدسم والسبانخ والبيض والبروكلي واللوز والبرتقال والمشمش والتفاح والفراولة والسردين وسمك السلمون.
• تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم.
• اخذ حقن الكالسيوم العادية تحت اشراف الطبيب المختص.
