البوابة - يمكن أن يستغرق الحمل وقتًا طويلاً، إذ أن 30% فقط من الأزواج ينجحون في التلقيح الإيجابي في الشهر الأول من المحاولة. قد يستمر واحد من كل أربعة أزواج في المحاولة بعد مرور عام.
طبيب البوابة: 6 أطعمة تعزز الحمل والخصوبة
في حين أنه لا يوجد نظام غذائي يمكنه إصلاح المشكلات الطبية التي تؤثر على الخصوبة، إلا أن بعض الأطعمة تدعم الجهاز التناسلي بشكل أفضل من غيرها. أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والمواد المغذية التي تعزز الإباضة أو تحسن نوعية وكمية الحيوانات المنوية. للحصول على أفضل النتائج، قم بإشراك كلا الشريكين - فالعقم ينطوي على مشكلة تتعلق بالذكور في 50% من الحالات.
أفضل الأطعمة للخصوبة:
أفضل طريق إلى خصوبة قوية هو الحفاظ على وزن صحي وتناول نظام غذائي متوازن. ولكن قد تتمكنين من تعزيز خصوبتك من خلال تضمين هذه الأطعمة:
- الجوز
طعام سهل الأكل يعزز الإباضة ويحافظ على صحة الحيوانات المنوية. غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تزيد من احتمالية الحمل. يحتوي الجوز أيضًا على فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها.وجدت إحدى الدراسات التي ركزت بشكل خاص على الجوز وخصوبة الرجال، أن تناول حفنة واحدة فقط (حوالي 42 جرامًا) من الجوز يوميًا لمدة ثلاثة أشهر يؤدي إلى إنتاج حيوانات منوية أكثر صحة. أظهرت عينات السائل المنوي للمشاركين الذين تناولوا الجوز تركيزًا أعلى من الحيوانات المنوية النشطة مقارنة بالعينات السابقة. - الطماطم
تعد الطماطم مصدرًا جيدًا للفيتامينات A وC . ولكنها تحتوي أيضًا على الليكوبين، وهو المادة الكيميائية النباتية التي تعطي العديد من الفواكه والخضروات الحمراء لونها. ومن المعروف أن الليكوبين يحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
للحصول على أكبر قدر من الليكوبين من الطماطم، قم بطهيها. في حين أن الحرارة قد تقلل من كمية فيتامين C في الطماطم، إلا أنها تعزز محتوى الليكوبين والقيمة الغذائية. تسخين الطماطم لمدة دقيقتين فقط (إلى درجة حرارة 190.4 درجة فهرنهايت) يزيد من مادة الليكوبين بنسبة 54% وبعد 25 دقيقة ترتفع نسبة اللايكوبين بنسبة 75%. وكمكافأة، يمتص جسمك الليكوبين من الطماطم المطبوخة بشكل أفضل من الطماطم الطازجة.
إذا لم تتمكن من تناول الطماطم المطبوخة، فإن الأشكال الأخرى لا تزال توفر كمية جيدة من اللايكوبين. اختر الطماطم الطازجة أو الطماطم المجففة أو معجون الطماطم. لكن كن على دراية بمحتوى السكر الطبيعي المرتفع في معجون الطماطم وابحث عن المنتجات التي لا تحتوي على سكر مضاف. - الحمضيات
ثمار الحمضيات مليئة بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تؤثر بشكل إيجابي على الحيوانات المنوية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوليامينات، وهي مركبات مهمة لعملية الإنجاب لكل من الذكور والإناث.
أفضل مصادر الحمضيات للبوليامينات تشمل:
الجريب فروت
الليمون
البرتقال
اليوسفي - الألبان كاملة الدسم
لا توجد إرشادات حول كمية الألبان التي يجب استهلاكها إذا كنتِ تحاولين الحمل. ولكن بالنسبة للإناث، هناك أدلة تربط منتجات الألبان كاملة الدسم بانخفاض خطر العقم التبويض، والذي يحدث عندما لا تتمكن من إنتاج البيض أو إطلاقها بانتظام.
تعتبر منتجات الألبان كاملة الدسم مصدرًا ممتازًا للفيتامينات A وE وD. وتحتوي الأجبان أيضًا على مستويات عالية من البوليامينات، مع وجود أعلى الكميات في الأجبان الصلبة وأجبان الحليب الخام مثل بارميجيانو-ريجيانو وكاممبرت وأسياجو. - الفاصوليا والعدس
لا تنظر إلى الفول والعدس إذا كنت تبحث عن قوة تعزز الخصوبة. فهي مصادر جيدة للسبيرميدين – وهو بوليامين يرتبط بشكل إيجابي بالخصوبة – والفولات. يربط الباحثون ارتفاع مستويات حمض الفوليك مع ارتفاع معدلات زرع البويضات المخصبة والحمل السريري مع المساعدة على الإنجاب. عند الرجال، يؤدي ارتفاع مستويات حمض الفوليك إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
توفر الفاصوليا والعدس أيضًا البروتين النباتي. وفقًا للأبحاث، فإن النساء اللاتي يحصلن على البروتين من النباتات يقل لديهن خطر الإصابة بالعقم بسبب مشكلة الإباضة. - السردين والسلمون
قد يكون تناول المأكولات البحرية أثناء محاولة الحمل أمرًا صعبًا. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على الخصوبة، ولكن يجب على الإناث الراغبات في الحمل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، لأنه يمكن أن يقلل الخصوبة ويسبب دورات شهرية غير طبيعية.
قد يكون العثور على التوازن الصحيح بين أحماض أوميجا 3 الدهنية العالية وانخفاض الزئبق أمرًا صعبًا، ولكنه يستحق ذلك. الأزواج الذين يستهلك كلا الشريكين ثمانية حصص أو أكثر من المأكولات البحرية في كل دورة، يحصلون على الحمل في أقل من نصف الوقت الذي يستهلك فيه الأزواج كميات أقل.
يعتبر السردين وسمك السلمون (المعلب أو البري) من الخيارات الممتازة. لكنها ليست الخيارات الوحيدة. تشمل المصادر الأخرى منخفضة الزئبق لأحماض أوميجا 3 الدهنية ما يلي:
الأنشوجة
الماكريل المعلب
السمك المملح
المحار
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء محاولة الحمل
النظام الغذائي الصحي للخصوبة لا يتعلق فقط بالأطعمة التي تضيفها. يتعلق الأمر أيضًا بالأشياء التي تتجنبها. أثناء محاولة الحمل، يجب على الذكور والإناث الابتعاد عن:
- السكر المضاف الموجود في المشروبات المحلاة بالسكر والمخبوزات والكربوهيدرات فائقة المعالجة
الإفراط في تعاطي الكحول، والذي يُعرف بأنه أكثر من مشروبين في اليوم. - ارتفاع مستويات الكافيين، مما يقلل من الخصوبة لدى الجنسين.
- اللحوم الحمراء والمصنعة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
المصدر: lovetoknow.com
اقرأ أيضاً:
