البوابة - النوم ليس مجرد وقت للراحة؛ إنه عنصر أساسي للحفاظ على الصحة العامة، وخاصة للأشخاص المصابين بمرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به غالبًا ما تؤدي عادات النوم السيئة إلى تدهور التحكم في نسبة السكر في الدم. دعونا نتعمق في كيفية تأثير النوم على نسبة السكر في الدم ولماذا يعد الحفاظ على نظافة النوم الجيدة أمرًا ضروريًا.
طبيب البوابة: هل يؤثر النوم على مرضى السكري ؟
العلاقة بين النوم وسكر الدم
يرتبط النوم ومستويات السكر في الدم ارتباطًا وثيقًا. أثناء النوم، يخضع جسمك لعمليات مختلفة، بما في ذلك تنظيم الهرمونات التي تؤثر على سكر الدم. على سبيل المثال، يتأثر الأنسولين، الهرمون الذي يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، بكمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الأنسولين، وهي حالة لا يستجيب فيها الجسم بشكل صحيح للأنسولين. يمكن أن تسبب هذه المقاومة ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعل من الصعب إدارة مرض السكري أو ما قبل السكري.
اختلال التوازن الهرموني
إن قلة النوم يمكن أن تعطل توازن العديد من الهرمونات الرئيسية، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين، هرمونات التوتر. يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول والأدرينالين المرتفعة إلى زيادة مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تقليل إنتاج اللبتين، وهو هرمون يشير إلى الشبع، وزيادة هرمون الغريلين، الذي يحفز الجوع. يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تفاقم ارتفاع نسبة السكر في الدم.
دور الإيقاعات اليومية
تتبع أجسامنا دورة طبيعية مدتها 24 ساعة تسمى الإيقاع اليومي، والتي تنظم أنماط النوم والاستيقاظ، والتمثيل الغذائي، والإفراز الهرموني. الاضطرابات في هذا الإيقاع، مثل جداول النوم غير المنتظمة أو البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر - شائعة للغاية في مجتمعنا. يمكن أن يضعف هذا قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى مرض السكري. هذا مثير للقلق بشكل خاص بالنسبة للعاملين في المناوبات أو أولئك الذين يسافرون كثيرًا عبر مناطق زمنية، حيث غالبًا ما يتم تعطيل إيقاعاتهم اليومية.
الدورة المفرغة
يمكن أن تؤدي قلة النوم وارتفاع مستويات السكر في الدم إلى خلق حلقة مفرغة. يمكن أن تؤدي مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى التبول المتكرر، مما قد يعطل النوم عن طريق التسبب في الاستيقاظ ليلاً. وبالمثل، فإن انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة شائعة تتميز بانقطاع التنفس أثناء النوم، أكثر انتشارًا لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري. يمكن أن تتسبب الانقطاعات المتكررة في التنفس في تجزئة النوم، مما يؤدي إلى نوم رديء الجودة ويزيد من تفاقم مشكلات التحكم في نسبة السكر في الدم.
نصائح لمرضى السكري لتحسين النوم والتحكم في نسبة السكر في الدم
يمكن أن يؤثر تحسين عادات النوم بشكل كبير على إدارة نسبة السكر في الدم. فيما يلي بعض النصائح البسيطة للمساعدة:
1.الحفاظ على جدول نوم ثابت: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. إنشاء روتين مريح قبل النوم: استرخِ بأنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.
3. الحد من التعرض للشاشات: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر أن يتداخل مع النوم. حاول تجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
4. تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: تناول وجبات كبيرة أو وجبات خفيفة سكرية في وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ويعطل النوم.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
كيف تعرضك الأحذية ذات الكعب العالي والضيقة للخطر؟
طبيب البوابة: ما مدى شيوع سرطان الرئة بين غير المدخنين؟
