البوابة - الحرارة الحارقة لا تساعد على المشي في الخارج. لذلك يجب على أولئك الذين يمشون يوميًا أن يهتموا بعوامل معينة قبل الخروج في الشمس. وسط موجة الحر الشديدة، يصبح تحديد الوقت المناسب للمشي أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة والسلامة.
موجات الحر هي فترات طويلة من الطقس الحار المفرط، وغالبًا ما تكون مصحوبة بارتفاع نسبة الرطوبة، مما قد يشكل مخاطر صحية كبيرة. التعرض لفترات طويلة للحرارة الشديدة يمكن أن يؤدي إلى أمراض مرتبطة بالحرارة مثل الإنهاك الحراري أو حتى ضربة الشمس، والتي يمكن أن تهدد الحياة.
طبيب البوابة: ما هو وقت المشي المناسب وسط موجة الحر الشديدة؟
ما هو الوقت المناسب للمشي؟
- يميل الصباح الباكر وأواخر المساء إلى أن يكونا أوقاتًا أكثر برودة خلال اليوم بسبب انخفاض درجات الحرارة وانخفاض ضوء الشمس المباشر. هذا يمكن أن يجعل المشي أكثر راحة وأمانًا.
- يعتبر الصباح الباكر (قبل الساعة 7 صباحًا) وفي وقت متأخر من المساء (بعد الساعة 6 مساءً) بشكل عام أفضل وقت للمشي أثناء موجة الحر.
- عادة ما تكون درجات الحرارة أقل في الصباح، مما يجعل المشي أكثر راحة وأمانًا. تكون الشمس منخفضة في الأفق، مما يقلل من التعرض المباشر وشدة الحرارة. تميل مستويات الرطوبة إلى الانخفاض في الصباح الباكر، مما يسمح بتبريد أكثر كفاءة من خلال التعرق. وخلال المساء، تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض مع غروب الشمس، مما يجعلها أكثر راحة. كما هو الحال في الصباح الباكر، تكون شدة الشمس أقل، مما يقلل من خطر ارتفاع درجة الحرارة. المشي بعد غروب الشمس يمكن أن يوفر نهاية هادئة لليوم ويساعد على الاسترخاء والنوم.
كيف تمشي بأمان أثناء موجة الحر؟
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي لتبقى رطبًا. تجنب المشروبات السكرية والكحول، لأنها يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجسم.
- اختر ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة وخفيفة الألوان تسمح بالتهوية وتعكس ضوء الشمس.
- ضع كريم حماية من الشمس بمعامل حماية عالي (SPF) على البشرة المكشوفة، وارتدي النظارات الشمسية وقبعة واسعة الحواف لحماية وجهك من الأشعة فوق البنفسجية.
- استمع إلى جسدك وتعرف على علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل الدوخة أو الغثيان أو التعرق الزائد. توقف عن المشي وابحث عن الظل إذا شعرت بتوعك.
- اختر مسارات أو طرقًا مظللة مع إمكانية الوصول إلى نوافير المياه أو المرافق التي يمكنك تبريدها إذا لزم الأمر.
- أثناء موجة الحر، فكر في تقليل كثافة ومدة المشي لتجنب الإرهاق.
- ابق على اطلاع بتوقعات الطقس ونصائح الحرارة في منطقتك. تجنب المشي خلال ساعات الذروة عندما تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طرق بسيطة لتقليل حمض اليوريك في الجسم
طبيب البوابة: 5 فوائد لشرب ماء الزنجبيل على معدة فارغة
