البوابة – ما هو الخمول البدني وما علاقته بالسرطان؟ يشير الخمول البدني إلى الأنشطة التي تتطلب القليل جدًا من الحركة البدنية ولا تستخدم الكثير من الطاقة، مثل الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من الوقت. للأسف مع التقدم الحالي، أصبحنا نستخدم الشاشات - أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية - لفترات طويلة من الوقت دون أي نشاط بدني. وغالباً ما يرتبط وقت الشاشة بتناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية التي تشجع على زيادة الوزن.
يعترف الباحثون بالسلوك المستقر كخطر صحي لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. السمنة هي عامل خطر لـ 11 نوعًا على الأقل من السرطان.
طبيب البوابة: ما علاقة الخمول البدني بزيادة خطر الإصابة بالسرطان؟
ترتبط الاختلافات في عملية التمثيل الغذائي للمغذيات، بما في ذلك الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والجلوكوز، بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. وقد ارتبطت العديد من أشكال السرطان بالسمنة وزيادة الوزن.
بينما هناك أدلة قوية على أن النشاط البدني في الهواء الطلق، بما في ذلك المشي، يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي. من ناحية أخرى، يساهم نمط الحياة المستقر أو الخمول البدني ، وخاصة ذلك الذي ينطوي على وقت شاشة مفرط من أنشطة مثل لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر في العمل، في زيادة الوزن والسمنة. وهذا يقودنا إلى بعض الأسئلة المهمة عن علاقة الخمول البدني بارتفاع خطر الإصابة بالسرطان.
كما تعلم، تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة القلب. ولحسن الحظ، فهي تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان. يرتبط العيش النشط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بثلاثة أنواع من السرطان: أ. سرطان الأمعاء (القولون) ب. سرطان الثدي ج. سرطان بطانة الرحم.
كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان؟ في حين أن الآلية الدقيقة التي تقلل بها النشاط البدني من خطر الإصابة بالسرطان لا تزال قيد الدراسة، تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات الطبيعية. وهذا مهم حيث تم ربط مستويات الهرمون المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
أ. تساعد التمارين الرياضية في تقليل مقاومة الأنسولين، وهي الحالة التي يصبح فيها الجسم أقل قدرة على استخدام هرمون الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم. وقد ثبت أن الالتهاب يلعب دورًا في تطور السرطان وأن مقاومة الأنسولين يمكن أن ترفع مستويات الالتهاب في الجسم.
ب. النشاط يقلل من الوقت الذي تتلامس فيه أي مواد كيميائية تسبب السرطان مع بطانة القولون عن طريق تسريع مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.
ما هي بعض النصائح العملية لتجنب نمط الحياة المستقر؟
أ. خذ فترات راحة قصيرة ومتكررة من الجلوس. الوقوف أو الحركة لمدة 2 إلى 3 دقائق مفيد. الحركات العضلية البسيطة رائعة للجسم.
ب. تجول أثناء التحدث على الهاتف.
ج. خذ فترات راحة للوقوف وعمل تمارين التمدد أثناء الاجتماعات.
د. قف بدلاً من الجلوس أثناء مشاهدة الألعاب الترفيهية.
هـ. قم بزيارة زميلك في العمل لمناقشة القضايا بدلاً من الاتصال به هاتفياً أو عبر البريد الإلكتروني.
و. استخدم المكاتب الجانبية المرتفعة، إذا كان متاحة.
ز. استبدل وقت الشاشة بالوقت الاجتماعي. اجلس أقل وتمشى أكثر.
خطط ليومك لأخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة من الجلوس. إن النشاط يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، لكن السلوك المستقر هو عامل خطر مستقل. حتى إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم، فإذا كنت خاملاً لمعظم أيامك، فلا يزال لديك خطر متزايد للإصابة بالسرطان.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: 5 فوائد صحية مذهلة لعشبة السماق
طبيب البوابة: ما هي أسباب الإمساك عند كبار السن؟
