حمية البحر الأبيض المتوسط تساعد على إنقاص الوزن هل ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه؟ هناك مجموعة واسعة من الحميات الغذائية التي يمكنك الاختيار من بينها. بعضها فعال والبعض الآخر مخيب للآمال. ولكن هل فكرت في حمية البحر الأبيض المتوسط؟ تعد حمية البحر الأبيض المتوسط الأكثر فعالية والأقدم على مر التاريخ، فهي تحمل العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن تساعد أيضًا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. دعنا نكتشف كيف؟
حمية البحر الأبيض المتوسط تساعد على إنقاص الوزن
ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي نباتي مستوحى من المأكولات التقليدية للدول المطلة على البحر الأبيض المتوسط، خاصة اليونان وإيطاليا. وتشمل في المقام الأول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب بالإضافة الى البقوليات والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل، وفقًا للخبراء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط صحية جدًا ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
حمية البحر الأبيض المتوسط تساعد على إنقاص الوزن
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في حمية البحر الأبيض المتوسط؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوسطيًا ، فستتكون لوحة طعامك من أطعمة مثل:
- الخضار بما في ذلك البروكلي واللفت والسبانخ والقرنبيط والجزر وملفوف بروكسل والخيار والبطاطا والبطاطا الحلوة والطماطم.
- الفواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال والكمثرى والفراولة والعنب.
- المكسرات والبذور.
- البقوليات وتشمل الفول والعدس والبقول والحمص والبازلاء.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والشعير والذرة والجاودار.
- المأكولات البحرية بما في ذلك السلمون والسردين والتونة والماكريل والمحار وسرطان البحر.
- الدواجن مثل الدجاج والبط والبيض.
- الزيوت مثل زيت الزيتون.
حمية البحر الأبيض المتوسط تساعد على إنقاص الوزن
هل يمكنك إنقاص الوزن باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط؟
بالنظر إلى أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يشمل الأطعمة النباتية والدهون الصحية، فإن اختيار هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يكون فعالًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يمكن للحبوب الكاملة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء أن تبقيك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت ، مع الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، يمكن للأطعمة التي تنتمي إلى هذا النظام الغذائي أن تزيد أيضًا من احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية والمعادن ، مما يبقيك نشيطًا طوال اليوم.
أما الامر المفيد حقًا في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي هو أنه يحد من تناول السكر والأطعمة المصنعة ، وهما عاملان يساهمان في زيادة الوزن والسمنة. في الأساس ، يساعدك نظام حمية البحر الأبيض المتوسط على اتباع عادات الأكل الصحية بدلاً من الاستسلام لرغباتك.
حمية البحر الأبيض المتوسط تساعد على إنقاص الوزن
فوائد أخرى للرجيم
يحد من تناول الشخص للدهون المشبعة والدهون المتحولة ، وهما عنصران من العناصر التي تساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. يمكن أن يزيد ارتفاع الكوليسترول في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على أطعمة منخفضة الصوديوم ، وهو أمر مفيد مرة أخرى لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة ، بما في ذلك السكر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري.
