البوابة - مع تقدم العمر، تمر البشرة بالكثير من التغيرات الخارجية والداخلية، وتؤثر على صحتنا ومظهرنا. ومع ذلك، فإن بعض الأطعمة تغذي الجسم وتمنحك مظهرًا وشعورًا أصغر سنًا. إليك خمسة أطعمة يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي لتحافظ على صحة البشرة والجلد.
جميلة البوابة: 5 أطعمة تحافظ على صحة البشرة والجلد
- التوت
التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر مليئة بمضادات الأكسدة - فهي مليئة بفيتامين سي والفلافونويد. تشمل عوامل الشيخوخة المسببة للتجاعيد الإجهاد التأكسدي والالتهابات، والتي تكافحها مضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة؛ ولها تأثيرات وقائية على بشرتك وتحفز إنتاج الكولاجين؛ وبالتالي، فهي مفيدة جدًا للحفاظ على توهج الشباب ومرونة البشرة والجلد. إن إضافة القليل من التوت إلى وجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة الخاصة بك سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو وسيمنح بشرتك فرصة لتبدو أصغر سنًا وتشعر بصحة أفضل. - المكسرات والبذور
المكسرات والبذور هي مصادر غنية بالعناصر الغذائية وقد تجعلك تبدو وتشعر بأنك أصغر سنًا. تحتوي الجوز واللوز وبذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مفتاح لصحة البشرة ومحاربة الالتهابات. تعمل أحماض أوميجا 3 على إبقاء بشرتك رطبة ويمكنها حتى أن تجعل التجاعيد أقل وضوحًا. إلى جانب المكسرات، تعد البذور أيضًا مصدرًا لفيتامين إي، وهو مضاد للأكسدة يحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة. هذه طريقة رائعة لإدخال الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي: حفنة صغيرة من المكسرات المختلطة أو رش بذور الشيا على الزبادي. - الخضروات الورقية
الخضروات الورقية الداكنة، وخاصة السبانخ والكرنب والجرجير، مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تحتوي هذه الأطعمة على كمية عالية من فيتامين ك، والذي يستخدم في صحة البشرة وتقليل التجاعيد. تحتوي الخضروات الورقية أيضًا على الكلوروفيل، الذي ينظف الجسم ويسمح ببشرة أكثر صحة. أدرج سلطة أو عصيرًا أخضر في نظامك الغذائي كطريقة للاستفادة من القوة الغذائية لهذه الأطعمة. - الأفوكادو
ليس مجرد إضافة عصرية لخبزك المحمص، بل يعد الأفوكادو أيضًا مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية ومضادات الأكسدة. نظرًا لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، يعمل الأفوكادو على ترطيب بشرتك والحفاظ عليها ناعمة. كما يحتوي على فيتامينات C وE، والتي تعد ضرورية لسلامة البشرة وإصلاح الأنسجة. يمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطات والعصائر، وحتى استخدامه كغموس. من السهل إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي، وذلك لأنه يأتي بقوام كريمي ومتعدد الاستخدامات ويمكن إضافته بسهولة إلى العديد من الأطباق. - الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، هي مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات عالية الجودة. تعمل أحماض أوميجا 3 على تغذية مرونة الجلد وترطيبه مع تقليل الالتهابات في الجسم. والأهم من ذلك، أنها لاعب قوي في صحة الدماغ، وهو عامل أساسي لإبقائك نشيطًا تمامًا. يمكن أن يساعدك تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الحفاظ على مظهرك الشبابي ولياقتك الذهنية. إذا لم تكن من محبي الأسماك، فلا تقلق؛ يمكنك الحصول على أوميغا 3 من مكان آخر، إما من خلال المكملات الغذائية أو المصادر النباتية، مثل الطحالب.
ستحدث هذه الأطعمة الخمسة فرقًا كبيرًا في مظهرك وشعورك مع كل يوم من أيام الشيخوخة. فهي تزود الجسم بالمواد الغذائية الحيوية وتعزز الصحة الجيدة والرفاهية بشكل عام. تذكر أنه عندما يتعلق الأمر بمظهر الشباب، فلا شيء أكثر أهمية من الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبًا، وممارسة الرياضة بانتظام، والعناية المناسبة ببشرتك. تناول الطعام من أجل الصحة الجيدة، وليس الشيخوخة.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: ما هو الكولاجين ولماذا هو هام؟ ومصادره النباتية
كيفية تقليل التجاعيد على الوجه: 7 نصائح للتعامل مع شيخوخة الجلد
