إذا كنت ممن يكرهون الرتابة في التمرين، فلماذا لا تبدئين باضافة بعض الإثارة إلى أبسط انواع الرياضة – جهاز المشي الثابت! مع اقتراب الصيف يمكن ان تصبح الاجواء الخارجية حارة جدا للقيام بالتمارين الهوائية.
اذا كنت تحبين التحديات فهذه النصائح سوف تساعدك على الاستفادة من تمرين المشي والاستمتاع به أيضا:
اضيفي بعض التوابل للتمرين
حسنا، المشي لمدة ربع ساعة على جهاز المشي الثابت قد يسبب لك الملل. لما لا تقومي بالركض السريع كل 10 دقائق لمدة دقيقة واحدة فقط. هذه الدقيقة ستساعدك على زيادة جريان، وخسارة السعرات الحرارية، والشعور بالطاقة.
أو يمكنك الاحماء لمدة خمس دقائق من الركض، ثم زيادة حدة الصعود لمدة خمس دقائق، وأخيرا الركض السريع لمدة لمدة 30 ثانية. ثم، تقللي انحناء الجهاز وتمشي ببطيء لمدة 40 ثانية. هذا التمرين سيعمل على تفعيل اوتار الركبة والرباعية وعضلة الساق والعضلات الأساسية.
اضيفي الأوزان إلى التمرين
ماذا عن تعدد المهام اثناء التمرين؟ إذا كان لديك الوقت لما لا تجربي المشي مع حمل الأوزان، هذه الطريقة ستزيد من قوة تحمل عضلاتك وتزيد من سرعة حرق الدهون وعملية التعرق التي تساعدك على التخلص من السوائل المحبوسة في الجسم.
استمتعي بالموسيقى
يعتقد خبراء التمارين الرياضية بأن الانشغال بمشاهدة التلفاز أو حتى سماع الموسيقى اثناء التمرين يمكن ان يساعد على بناء ايقاع والحفاظ على وتيرة للتمارين. يقال بأن 80% من الوقت الذي تقوم به بالتمارين اثناء الاستماع الى الموسيقى، يمضي دون ان تدرك.
