تخلّص من الوزن الزائد باتباع هذه الإرشادات التي يقدمها الخبراء
أولا : يجب توقيت الوجبات الخفيفة (ســناك) التي تتناولها قبل الوجبة الرئيسية
يقول ســتيف زيم ، مؤلف كتاب التربية البدنية Hot Point Fitness : إن تناول القليل من المأكولات الفقيرة بالبروتين الهيدروكربوني قبل القيام بالتمرين بفترة تسعين دقيقة يجعلك تستمر بالتمرين لفترة أطول وأقسـى فتحرق عددا من السعرات أكثر مما تحرقه عادة . فترة التسعين دقيقة هذه مهمة للغاية، فإذا أكلت قبل التمرين بفترة أقل من ذلك تدفق الدم إلى المعدة فضعفت قدرتك على القيام بالتمرين .
ثانيا : تنفــس من أنفك
التنفس، الشهيق والزفير، عن طريق الأنف – بدلا من الفم – يسـاعد على انتظام واسقرار دقات قلبك ويزيد (شأنه شان السناك الذي تأكله قبل التمرين) قوة احتمالك ، فتكون النتيجة أنك تستمر في التمرين لفترة أطول وتحرق عددا أكبر من السعرات . لا تدع عزيمتك تثبط إذا شعرت في البداية بشيء غير طبيعي ، إذ يستلزم منك الأمر القيام بالتمرين حوالي ســت إلى ثمان مرات ليصبح كل شيء كما يجب .
ثالثا : هل يدوم جهد تمرين القلب ؟
يقول كين فيتسجيرالاد ، وهو صاحب جمنازيوم رفع أثقال في نيويورك : قم بتمارين القوى قبل قيامك بتمارين تقوية القلب والأوعية الدموية . يستغرق الجسم حوالي 15 دقيقة " للتسّخين" قبل أن يبدأ بحرق السـعرات . لذلك فإن ركوب الدراجة مدة نصف ساعة للتمرين لا يحرق السعرات فعلا إلا في الخمس عشرة دقيقة الأخيرة من التمرين . ولكن إذا رفعت الأثقال أولا فما أن تركب الدراجة حتى يكون جسمك قد "ســخّـن" فتحرق السعرات طيلة فترة تمرين ركوب الدراجة .
رابعا : يجب إدراك أهمية تنويع التمارين التي تمارسـها
يقول زيم : إذا قمت بنفس التمرين تماما كل مرة تذهب إلى الجمنازيوم ، وجدت أن جسمك بدأ يتعود ذلك التمرين ويتكيّف معه ، ومع الوقت لا يعود في نهاية المطاف يحرق نفس العدد من السعرات . لذلك إذا عدوت اليوم ،جرّب الدراجة أو السباحة غدا . أو إذا كنت تمرّن جسمك بواسطة رفع الأثقال، إبدأ اليوم بأكتافك واتجه إلى أسفل وغدا إبدأ برجليك واتجه إلى أعلى. يقول زيم : إن الشيء المهم هو أن يظل جسمك يتوقع شيئا جديدا كل مرة .
خامسا : لا ترخي جسمك أثناء التمرين
يقول فيتسجيرالاد : إرخاء جسمك فوق يديّ الدراجة الثابتة يحدّ من كمية الأكسـجين الذي يستطيع جسمك استيعابه ويبطّيء عملية إحراق السعرات . الغرض من وجود أيدي الدراجة وقضبانها هو أن تستعين بها على الاحتفاظ بالتوازن ، وليس لتستند عليها . إذا لم تستطع الحركة دون الإمساك بيديّ الدراجة ، خفّض سرعتك .
ســـادســـا : قسّم التمرين إلى أجزاء مختلفة
يقول مالك ديوب ، المدرب في جيمنازيوم في نيويورك : أفضل طريقة لحرق الدهون هي التمرين بأشد ما تستيطيع من قوة لأطول مدة تستطيعها . ولكن ، إذا كنت قد بدأت التمرين للتو ، فأفضل شيء لك هو تقسيم التمرين إلى فترات مختلفة . مثلا ، إقض دقيقتين على المشاية (Treadmill) بسرعة 7 كيلو متر، ثم غيّر السرعة إلى 5 كيلو متر لمدة دقيقتين ، ثم عد إلى سرعة 7 كيلو متر ، واستمربالتغيير هكذا لمدة 20 إلى 45 دقيقة – وبذلك ينقص وزنك تدريجيا وتزداد مقدرتك على الاحتمال ، ومع الوقت سوف تستطيع زيادة فترات التمرين الشديد وإنقاص فترات التمرين الخفيف إلى أن تصبح باستطاعتك القيام بكامل التمرين بالسرعة العالية .
ســــابـعـا : أضف أوزان إلى التمرين
يقول زيم : الواقع كلما كانت عضلاتك أقوى كلما ازداد عدد السعرات التي تحرقها، حتى لو كنت جالسا . لذلك، إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بتمارين رفع الأثقال وتمارين تقوية القلب، قم بشـد وثني عضلات الذارعين والفخذين ورفع اليدين إلى أعلى وشد العضلات مع حمل شيء يزن 2 إلى 3 أرطال والمشي أو صعود الدرج بسرعة، فهذا يقوّي العضلات ويساعد على التخلص من مزيد من الدهون أكثر من التمرين بدون حمل الأثقال ._(البوابة)
