لا داع لأن تتجنبي تناول الوجبات السريعة، عندما تكونين في الخارج مع الأصدقاء والعائلة بعد الآن، لأننا حضرنا لك قائمة بالوجبات التي يمكنك طلبها والاستمتاع بها، دون أن تشعري بالذنب. استمتعي بوجبتك المفضلة من مطعمك المفضل.
مطعم آرابيز:
أفضل الوجبات:
بروكلي مع البطاطا المخبوزة بجبن تشادر.
أطلبي ضعف كمية البروكلي، نصف كمية صلصة الجبن، والكمية الاعتيادية من جبن تشادر المقطع.
النتيجة: 536 سعر حراري
بروتين:12 غرام
نشويات: 72 غرام
الدهون: 21 غرام
دهون مشبعة 11 غرام
ألياف: 8 غرام
صوديوم: 784 ملغرام
سلطة مارثا: تحتوي هذه السلطة على الخضار، وقطع الدجاج المشوي، وقطّع جبن تشادر، ومكعبات التفاح، والتوت البري المجفّف، واللوز المحمّص والطماطم وتوت العليق.
النتيجة: 276 سعر حراري
بروتين:26 غرام
نشويات: 24 غرام
الدهون: 8 غرام
دهون مشبعة 4 غرام
ألياف: 4 غرام
صوديوم: 454 ملغرام
سندويتش دجاج المشوي: أطلبيه بدون مايونيز، أضيفي ملعقة من صلصة آربيز.
النتيجة: 414 سعر حراري
بروتين:31 غرام
نشويات: 36 غرام
الدهون: 16 غرام
دهون مشبعة 4 غرام
ألياف: 2 غرام
صوديوم: 913 ملغرام
لحم البقر المشوي: لا تطلبي الصلصة المكثفة. النتيجة: 320 سعر حراري
بروتين:20 غرام
نشويات: 34 غرام
الدهون: 13 غرام
دهون مشبعة 6 غرام
ألياف: 1 غرام
صوديوم: 953 ملغرام
ابتعدي عن:
1. سندويتش اللحم البقري المشوي بالصلصة السويسرية
2. ساندويتش لحم البقر المشوي
3. الدجاج الهشّ في الصلصة السويسرية
4. كوردون بلو الدجاج
بيرغر كينغ:
أفضل الوجبات:
بيرغر نباتي بدون مايونيز.
النتيجة: 240 سعر حراري
بروتين 23 غرام
نشويات: 46 غرام
الدهون: 8 غرام
دهون مشبعة 1 غرام
ألياف: 7 غرام
صوديوم: 1.030 ملغرام
سندويتش دجاج المشوي (بدون صلصة).
النتيجة: 400 سعر حراري
بروتين: 36 غرام
نشويات: 49 غرام
الدهون: 4 غرام
دهون مشبعة 1.5 غرام
ألياف: -43 غرام
صوديوم: 1.090 ملغرام
ووبر اوريجنال ( بدون مايونيز).
النتيجة: 290 سعر حراري
بروتين: 15 غرام
نشويات: 31 غرام
الدهون: 12 غرام
دهون مشبعة 4.5 غرام
ألياف: 2 غرام
صوديوم: 490 ملغرام
هامبرغر عادي (بدون مايونيز).
النتيجة: 290 سعر حراري
بروتين: 15 غرام
نشويات: 30 غرام
الدهون: 12 غرام
دهون مشبعة 4.5 غرام
ألياف: 2 غرام
صوديوم: 560 ملغرام
ابتعدي عن:
1. أوريجنال دبل ووبر بالجبنة.
2. دبل ووبر اوريجنال.
3. اوريجنال ووبر بالجبن.
4. كرواسونساندويتش بالنقانق والبيض والجبن.
دجاج كنتاكي المقلي
أي قطعة دجاج (بدون جلد)، مع بطاطا مهروسة، و خضار تعتبر وجبة طعام كاملة.
أفضل الوجبات:
سندويتش الدجاج الطري المشوي: بدون صلصة ستوفرين 70 سعر حراري.
النتيجة: 260 سعر حراري
نشويات: 23 غرام
الدهون: 14 غرام
دهون مشبعة 1.5 غرام
ألياف: 1 غرام
صوديوم: 640 ملغرام
فاصوليا وذرة.
النتيجة: 300 سعر حراري
بروتين: 10 غرام
نشويات: 59 غرام
الدهون: 2.5 غرام
دهون مشبعة 1.5 غرام
ألياف: 10 غرام
صوديوم: 725 ملغرام
صدر الدجاج الوصفة الأصلي: إذا قمت بنزع الجلد والخبز فستوفرين 240 سعر حراري.
النتيجة: 190 سعر حراري
بروتين:31 غرام
نشويات: 11 غرام
الدهون: 16 غرام
دهون مشبعة 5 غرام
ألياف: 2 غرام
صوديوم: 980 ملغرام
ابتعدي عن:
1. فطيرة الدجاج.
2. الصدر الهشّ والوصفة الأصلية للفخذ: (مع الجلد).
3. دجاج بوبكورن كبير.
