أعراض القلق.. وكيفية التغلب عليها!!

يعد القلق من سمات العصر الحديث، حيث أن إيقاع الحياة آخذ بالتسارع بحيث لا يبقى وقت للإنسان للاستمتاع بالحياة أو الاسترخاء حتى يتمكن من استعادة توازنه بعد ضغط العمل المستمر طوال الأسبوع. 

يصيب القلق عينة كبيرة من الناس بحيث تظهر علاماته على الشكل التالي: 

·       الشعور بالاكتئاب والضيق بالإضافة إلى الشعور بالذنب و التعب. 

·       المعاناة من الصداع و آلام المعدة و مشاكل في النوم. 

·       البكاء أو الضحك من أي سبب معروف. 

·       القيام بلوم الناس عما يحدث لك. 

·       عدم القدرة على التفاؤل و رؤية الجانب السيئ فقط من أي موضوع. 

·       تسلل الملل إلى الحياة . 

·       الشعور بالكراهية من الأشخاص المقابلين أو من الالتزامات. 

إذا كنت تشعرين بهذه أو العوارض أو بعضها ننصحك بعمل التالي: 

·       انتبهي لهذه الأعراض و لا تحاولي التصرف كأن الوضع عادي. لاحظي ما هي النشاطات التي تمارسينها في حياتك تبعث فيك الشعور بالقلق و حاولي تجنبها. 

·       فكري كيف يمكن أن تقللي من الأمور التي تصيبك بالقلق و ماذا باستطاعتك أن تفعلي تجاه ذلك.حاولي أن تخففي من تعرضك للمواقف المقلقة و اعط لنفسك الفرصة للتعود على مستويات القلق المختلفة. 

·       حاولي ممارسة بعض النشاطات التي تبعث على الاسترخاء ، كلما شعرت بأن شعورك بالقلق يتزايد حاولي الاسترخاء و التنفس العميق. 

·       تناولي وجبات الطعام بانتظام. 

·       مارسي التمارين الرياضية حيث أنها تساهم في التخفيف من القلق. 

·       تجنبي الكحول و النيكوتين ، بالإضافة إلى الكميات الزائدة من الكافيين. 

·       احصلي على نوم كافي كل يوم. 

·       لا تتوقعي الكثير من نفسك، كوني واقعية عندما تحددين أهدافا لنفسك. لا تبالغي في تقدير قدرتك على الإنجاز. 

هذا ومن جانب آخر، القلق قد يؤدي إلى شعورك بالأرق في الليل مما يشكل صعوبة في النوم، وقد يمتد أثره ليشعرك بعدم القدرة على التركيز. كذلك يمكن أن يؤدي إلى أمرين إما زيادة استهلاكك للأكل أو قد يؤدي إلى انعدام الشهية نهائيا.  

كذلك عملية التيقظ والترقب المستمرة تؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين مما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب والتعرق كل ذلك يمكن أن يفضي إلى ارتفاع ضغط الدم وأنواع مختلفة من أمراض القلب.  

قد يكون التأمل من افضل الطرق لعلاج القلق حيث أنة يفضي إلى الراحة النفسية و يزيد قدرتك على مقاومة القلق.  

وللأشخاص الذين لا يملكون أي فكرة عن كيفية التأمل نقول أن العملية بسيطة جدا، اجلسي في وضعية مريحة وابدئي بأخذ أنفاس عميقة بحيث تريحين عضلاتك.  

ثم فكري بكلمة أو جملة قصيرة لها مدلول ديني تؤدي بك إلى الشعور بالراحة، قومي بتكرار هذه الكلمة أو الجملة لمدة عشرين دقيقة لتجدي نفسك بعدها تشعرين بالراحة وبتركيز افضل.