هناك مجموعة من العادات الصحية الغذائية التي ينبغي على الصائمين اتباعها في شهر رمضان وذلك بناءً على رأي لأطباء وخبراء التغذية وهي عادات تجنب الصائمين الكثير من المتاعب الصحية، حيث ينبغي على الصائم تناول الطعام بهدوء ومضغه جيداً لتسهيل عملية الهضم وهي من العادات الصحية الجيدة التي يجب أن يحرص عليها الكثيرون في شهر رمضان.
فمضغ الطعام جيداً يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم.
كما أن التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقاً للسنة النبوية، فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: «لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر» صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم، كما أن تأخير السحور يتيح الفرصة لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار في اليوم التالي.
وينصح الأطباء بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن.
ويؤكد الأطباء على أهمية الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار، وذلك لأن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.
وينصح الأطباء الصائمين بضرورة تجنب العادات الغذائية السيئة في الصوم وذلك لان فترة رمضان هي فرصة جيدة لتعويد النفس على تناول الطعام بأساليب صحيحة ومن ثم التعود على ممارسة عادات غذائية سليمة لقول الرسول صلي الله عليه وسلم «صوموا تصحوا».
