معظم الاشخاص يعرفون ما يسبب شعورهم بالتوتر. فعلى سبيل المثال هناك أمور تتعلق بالمال، التوازن بين العمل والعائلة، سرعة الحياة، الحب والزواج و كلها عوامل تسبب الإجهاد، والتوتر والضغوط النفسية والجسدية.
وفقا لاستفتاء امريكي حول التوتر اجري عام 2009، ونشر في الجمعية الامريكية للعلوم النفسية، 24 بالمائة من البالغين الـ 1.500 الذين اشتركوا في الاستفتاء قالوا بأنهم شعروا بمستويات مرتفعة من التوتر خلال الشهر السابق. المشاركون قيموا شعورهم بالتوتر على مقياس من 1-10 بـ 8،9، وأحيانا 10.
إذا كانت طرق التخلص من التوتر والضغط النفسي المجربة مثل المزيد من النوم، التمارين الرياضية والتغذية الجيدة – لا تنجح معك، فلما لا تجرب شيئا جديدا وغريبا.
تعال نتعرف كيف يتخلص باقي الناس من شعورهم بالتوتر والضغط النفسي.
التدليك بالافاعي:
غريب: يشعر بعض الاشخاص بأن زحف هذه المخلوقات المخيفة غير السامة على الظهر يمكن أن يساعد على التلخص من التوتر والضغط النفسي كما أن الافاعي الاثقل وزنا يمكن أن تقوم بعمل تدليك اعمق. ولكن ما مدى فعالية هذه المخلوقات في تخفيف التوتر؟ تقول كريوتا ويلبرغ،خبيرة تدليك ومدربة في المعهد السويدي للتدليك، "الضغط الخفيف المنتظم على فقرات وعضلات الظهر يمكن أن يزيد من الشعور بالاسترخاء، ولكن ما تقوم به الافاعي هو مجرد حركات عشوائية، لذا فأن الاستجابة ستكون متفاوتة ولن تكون بنفس درجة التدليك باليد".
حقيقة: عندما نشعر بالتوتر تصاب العضلات بالتشنج وخاصة عضلات الرقبة، والاكتاف، واسفل الظهر. لذا يعتبر التدليك مفيدا جدا في تخفيف تشنج العضلات والتخلص من التوتر والشعور بالالم.
كي الثياب:
غريب: كي الثياب من المهام المنزلية غير المحببة للكثيرين. ولكن الوقوف الصحيح والحركة المناسبة يمكن أن تخفف من الشعور بالتوتر. لماذا؟ تقول ديب شابيرو، مدربة تأمل ومؤلفة مشاركة في كتاب Be the Change: How Meditation Can Transform You and the World، "الحركة الثابتة للأمام والخلف يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر، كما أن كي الثياب يساعد على التأمل".
حقيقة: يميل الناس، في الحياة الروتينية اليومية، للتفكير العميق في نشاطاتهم واعمالهم وحياتهم، وعندما نشعر بالتوتر، يزيد مستوى التفكير العميق والنتيجة زيادة في دقات القلب، وارتفاع في ضغط الدم. التأمل يساعد في التركيز على نشاط واحد، وغالبا ما يكون هذا النشاط ما تقوم به. حتى ابسط الامور مثل التنفس بعمق والتركيز على نمط التنفس يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات والتخلص من التوتر والشعور بالضغط النفسي.
الصراخ بصوت عال:
غريب: منذ فجر التاريخ، لعب الصراخ دورا هاما في حياة انسان الكهف البدائي الذي استعمله للنداء، إخافة الحيوانات، وأيضا التخلص من الشعور بالاحباط. يقول أرماند ديميلي، موظف شؤون اجتماعية من مدينة نيويورك، " يحفز الصراخ إفراز هرمون الاندروفين، وهو مهدئ طبيعي يفرزه الجسم، كما يسبب تغيرات عصبية- كيماوية، تعمل على التخفيف من التوتر".
حقيقة: بالرغم من أن بعض الناس يقومون بالصراخ عفويا، إلا أن الكثير من الاشخاص يقومون بالتجهيز للصراخ مثل رفع ايديهم واخذ نفس عميق ورفع رأسهم للاعلى. يقول ديلي، تشبه هذه الحركات تجهيزات الملاكم قبل تسديد ضربته القاضية. فالصراخ عبارة عن طريقة بدائية للتخلص من التوتر.
الاستحمام بالورود:
غريب: منذ القدم، توصل الناس الى أن الاستحمام في ماء دافئ مليء بالورود والزهور والاعشاب العطرية يجلب الشعور بالاسترخاء والانتعاش. تملك هذه الاعشاب والبتلات خصائص طبية تساعد في ايقاظ النشوة وعلاج المشاكل المرتبطة بانخفاض الطاقة وتسريع عملية الاسترخاء. تقول أيمي راوب، اخصائية وخز بالابر من نيويورك، "هذه الطريقة الاكثر عصرية للتخلص من التوتر واعراض الاجهاد."
حقيقة: الروائح العطرية تؤثر على نقاط في الدماغ ترتبط بالعواطف. اليوم، تتوفر هذه الروائح العطرية الطبيعية في مستخلصات عطرية من الزيوت الاساسية والتي تملك نفس خصائص النباتات. اللافندر مثلا يساعد على الاسترخاء، وتنصح راوب باستعمال بضع قطرات في ماء الاستحمام للحصول على الفوائد. يمكنك ايضا الاستعانة بالكريمات التي تحتوي على الزيت الاساسي وقشور الفاكهة التي تعزز الشعور بالاسترخاء.
استعمال فرشاة جافة:
غريب: عندما تعاني من الكثير من الضغوط، يطلق الجسم العديد من الهرمونات التي تسبب دخول النظام العصبي في مزاج عالي او منخفض. تقول لوري ستيلسميث، طبيبة علاج طبيعي ووخز بالابر من هاواي، ومؤلفةNatural Choices for Women’s Health ، "ولكن استعمال فرشاة جافة قبل الاستحمام يمكن أن يساعد على التلخص من هذه المزاجية".
حقيقة: استعمال فرشاة جافة يحفز الاطراف العصبية الموجودة في البشرة. هذا التحفيز يعمل على تشغيل النظام العصبي الذي يقوم بدوره بإستعادة الشعور بالهدوء.
بالإضافة إلى ذلك تعمل الفرشاة على تدليك وتحريك الغدد الليمفاوية، التي تحمل نفايات الجسم خلال مجرى الدم وتسلمه للكبد للتخلص منه.
