حقيقة علمية لا يجب التغاضي عنها ولكن يبقى بالإمكان أن تفعلي شيئا للسيطرة عليها وهو إجراء قد لا يخطر ببال الأشخاص الذين يسعون إلى تخفيف وزنهم ولكنه إجراء صحيح عليك بالنوم والاسترخاء.
ولمعرفة آلية عمل هذه الطريقة عليك في البداية أن تعرفي أكثر عن طريقة عمل هرمون يسمى cortisol وهو هرمون مهم لكل خلية من خلايا الجسم.
تقوم الغدة الكظرية بإنتاج هذا الهرمون وهو عادة ما يقاوم الالتهابات ومنه يصنع العقار الشهير المسمى الكورتيزون إلا أن لهذا الهرمون عمل آخر وهو فعاليته في علاج القلق.
عندما يشعر الإنسان بالقلق أو الخوف الشديد يقوم الجسم بإفراز كميات مضاعفة من هرمون الكورتيسول مما يساعد الجسم على إطلاق كميات إضافية من السكر لمنح الجسم طاقة إضافية تحسبا لقيام الجسم بمجهود إضافي في مثل تلك الحالات.
لذلك عندما يشعر الإنسان بالقلق وهو جزء من الحياة اليومية للإنسان المعاصر فان الجسم يعطي كميات إضافية من هذا الهرمون مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع لكي يعوض الطاقة التي تم صرفها بسبب إطلاق كميات السكر الإضافية في الدم مما يجعل الإنسان يتناول كميات إضافية من الطعام لذلك ننصحك بالاسترخاء والحصول على نوم ساعات نوم إضافية والابتعاد عن القلق قدر الإمكان للحفاظ على قوام رشيق.
لذلك نقدم لك بعض النصائح حتى تصبحي أكثر سيطرة على القلق.
· توقفي عن توقع الأسوأ: عندما يصاب الإنسان بالقلق فانه يميل إلى التفكير بالنتيجة الأسوأ فعلى سبيل المثال عندما تواجه يوما سيئا في العمل فان الأفكار التي تراودك تكون انك سوف تتركين العمل لاحظي هنا انك تتوقعين أسوأ ما يمكن أن يحدث، هنا حاولي التفكير بموضوعية ولاحظي انك تبالغين في رد فعلك فأنت تحولين مشكلة صغيرة إلى كارثة. إذا أيقنت انك تبالغين في ردة فعلك وتوقعك للأسوأ فانك ستخففين من حدة القلق الذي تشعرين به.
· حددي جدول للقلق: إذا كنت من الأشخاص الذين يقلقون بشكل مستمر عليك أن تخصصي فترتين خلال النهار كل منهما 30 دقيقة وخصصيهما للقلق على المواضيع التي تشغل تفكيرك حاولي التوصل لحلول عملية لإنهاء الموضوع الذي يقلقك وحاولي كتابة هذه الحلول.
إذا وجدت نفسك قلقة في الأوقات الغير مخصصة للقلق ابعدي الفكرة فورا عن تفكيرك واجلي التفكير في الموضوع للفترة المخصصة للقلق.لا تحاول الهرب من أفكارك ولكن انتقلي للتفكير في شيء آخر واحرصي على عدم التفكير في ما يقلقك قبل الخلود إلى النوم لان ذلك سيؤدي إلى مشاكل في النوم.
· احصلي على المساعدة: إذا كنت تمرين بفترات طويلة من القلق بحيث تشعرين انك لم تعودي قادرة على السيطرة على قلقك فمن الممكن انك تعانين من مرض يسمى generalized anxiety disorder (GAD) لمعرفة إذا كنت تعانين من هذا المرض حاولي مراجعة سلوكك خلال الستة أشهر الماضية وانتبهي للأعراض التالية:
- الشعور بعدم الراحة
- الشعور بالإعياء والتعب بسهولة
- صعوبة في التركيز
- توتر في العضلات
- الشعور بالضيق وحدة الطبع
- مشاكل في النوم
إذا كنت تشعرين بهذه الأعراض فعليك الحصول على مساعدة طبية حيث أن هناك العديد من أساليب العلاج الناجعة في مثل هذه الحالات._(البوابة)
