1. قللي من الكافيين
اشارت عدة دراسات إلا أن تناول الكافيين يساهم في تقليل الخصوبة خصوصا إذا كنت تتناولين أكثر من 300 ملغرام في اليوم. لا تنسي بأن الكافيين لا تقتصر على القهوة بل تشمل المشروبات الغنية بالكافيين وانواع الشاي المختلفة الاخضر، الاسود، وكذلك الشوكولا. لذا إذا كنت تشربين كوبا من القهوة 8 اونس فهو يحتوي على 100-130 ملغرام من القهوة. احسبي الباقي.
2. تخلصي من الوزن الزائد
الوزن الزائد يمكن أن يقلل من فعالية الاباضة ويخل بتوازن الهرمونات. كذلك يضع المرأة في خطر الاصابة بامراض البدانة (السكري، امراض القلب، وضغط الدم المرتفع) التي يمكن أن تعيق الحمل وتسبب مشاكل اثناء الحمل إذا حدث. جزء من المشكلة هو خلل توازن الهرمونات التي تسببها الخلايا الدهنية. الخلايا الدهنية تزيد من افراز الاستروجين. لذا فزيادة الوزن توفر ذات البيئة التي توفرها حبوب منع الحمل.
3. إذا كنت نحيلة جدا فيجب أن تزيدي وزنك
الجسم الطبيعي أو الكتلة البدنية الطبيعية تتراوح ما بين 18.5 و 24.9. اي نسبة أقل من 18.5 تعتبر اقل من الوزن الطبيعي. انخفاض الوزن كما زيادته تؤثر على نسبة الخصوبة. لأن النساء في هذه الحالة يمررن بفترات اباضة قليلة، وبعضهن سوف يمررن بفترة انقطاع الدورة الشهرية مبكرا وللابد. وحتى وجود الدورة الشهرية لا يعني بالضرورة بأنك تملكين الخصوبة.
4. الوخز بالابر
وفقا لدراسة صدرت في مجلة الخصوبة والعقم، تبين أن النساء اللاتي تلقين علاجا بالوخز بالابر زادت لديهن فرص الخصوبة بنسبة عالية. لذا قومي بتجربتها إذا شعرت بأنك مستعدة لزيادة فرص الحمل بشكل طبيعي واستمتعي ايضا بفوائد الوخز بالابر الاخرى.
5. المشي لمدة 30 دقيقة يوميا
المشي لمدة 30 دقيقة يوميا امر بسيط وغير مكلف وتمرين رائع لكل الجسم. المشي يبعد امراض القلب والشرايين والسكري ويزيد من الخصوبة. بالاضافة إلى أنه يقلل من مشاكل الحمل. المشي يساعد على زيادة جريان الدم إلى منطقة الحوض واعضاء التناسل.
6. التعامل مع مشكلة الكأبة
بالرغم من أن العديد من الخبراء لا يعتبرون بأن الكآبة يمكن أن تسبب قلة الخصوبة إلا أن العلاج المناسب لحالة الكآبة يزيد من فرص الحمل. وفقا لدراسة قامت بها جامعة هارفرد كلية الطب وجدوا بأن النساء اللاتي مررة بعلاج الخصوبة وشاركن في دورة لتحفيز العقل والجسم زادت لديهن نسبة الخصوبة ضعفي النساء اللاتي خضعن للعلاج وحده. النساء المحبطات أو المصابات بالكآبة لا يأكلن جيدا ولا يقمن بالتمارين وغالبا ما يفكرن بسلبية مما يجعل فرص الحمل لديهن ضعيفة.
7. تناول حمية متوازنة
لزيادة فرص الحمل يجب أن يكون الحمل صحيا، ولذا يجب أن تهتم السيدة بطعامها وتبتعد عن الاطعمة المصنعة والمعلبة والقليلة بالمغذيات. وبدلا من ذلك تعتمد على حمية غذائية صحية تتوفر بها كل عناصر التغذية السليمة.
8. تقليل الكحول
يتفق معظم خبراء الخصوبة على أن تناول كوب إلى اثنان من المشروبات الكحولية في الاسبوع يجب أن لا يؤثر على فرص الحمل ولكن الزيادة في تناول المشروبات يمكن أن يقلل من الخصوبة بشكل دراماتيكي. وعلى اي حال ينصح الاطباء النساء بشكل عام بالابتعاد عن المشروبات الكحولية لأنها تؤثر على الخصوبة.
9. الابتعاد عن التدخين والتدخين السلبي
اظهر 100 بحث على اقل تقدير بان التدخين يقلل من الخصوبة للجنسين ويسبب مشاكل في الحمل خصوصا للجنين إذا حدث الحمل. التدخين يدمر البويضة، ويقلل فرص الحمل خلال دورة الحمل المتوقعة، ويسرع من الدخول في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية. التدخين يؤثر سلبا على مستويات الهرمون، ويزيد من تأثر الخصوبة.
