البوابة - يمكن أن يلحق التوتر المزمن الضرر بأجسامنا وعقولنا، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى هرمون الكورتيزول. يتم إطلاق الكورتيزول من الغدد الكظرية استجابة للتوتر ويساعدنا على التعامل مع المواقف الصعبة. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والقلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
8 طرق لتقليل مستوى الكورتيزول و التوتر
فيما يلي 8 طرق لتقليل مستويات الكورتيزول و التوتر وتحسين الاستجابة للضغط النفسي:
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة. أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطلق في الطبيعة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول. يمكنك التنزه في الحديقة أو التنزه في الغابة أو مجرد الجلوس في الفناء الخلفي لمنزلك والاستمتاع بالهواء النقي وأشعة الشمس.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء. هناك عدد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط وخفض مستويات الكورتيزول. وتشمل هذه اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي.
- تناول نظام غذائي صحي. إن تناول نظام غذائي متوازن منخفض الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
- الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، يصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل مع التوتر. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- التمرن بانتظام. تعتبر التمارين طريقة رائعة لتقليل الضغط وتحسين صحتك العامة. ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك عدم المبالغة في ذلك، لأن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة مستويات الكورتيزول.
- الحد من الكافيين والكحول. يمكن أن يتداخل الكافيين والكحول مع النوم ويزيدان من مستويات التوتر. إذا كنت تحاول خفض مستويات الكورتيزول لديك، فمن الأفضل أن تحد من تناولك لهذه المواد.
- تواصل مع أحبائك. قضاء الوقت مع أحبائك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. خصص وقتًا للأنشطة الاجتماعية التي تستمتع بها.
- تعلم أن تقول لا. لا تخف من قول لا للأشياء التي ليس لديك وقت لها أو التي تسبب لك الضغط. من المهم أن تضع الحدود وتعتني بنفسك.
باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات التوتر لديك، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة لإدارة التوتر وتحسين صحتك.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
