البوابة - الشعور بالخسارة هو شعور إنساني طبيعي نختبره عندما نفقد شيئًا أو شخصًا مهمًا بالنسبة لنا. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الأحداث، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو نهاية العلاقة أو فقدان الوظيفة أو فقدان حيوان أليف.
من الطبيعي أن تحاول عقولنا حمايتنا من الألم، لذلك بعد الخسارة قد يجد بعض الأشخاص أنهم يشعرون بالخدر تجاه ما حدث. توفر الصدمة الحماية العاطفية من مجموعة من المشاعر، بما في ذلك الحزن والغضب والشعور بالذنب والارتباك والشعور بالوحدة. يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتنا الجسدية، مما يجعل من الصعب النوم أو تناول الطعام أو التركيز. وتختلف شدة ومدة الشعور بالخسارة من شخص لآخر وتعتمد على طبيعة الخسارة.
5 خطوات هامة لمكافحة الشعور بالخسارة
مراحل الحزن الخمسة:
الإنكار، الغضب، المساومة، الاكتئاب، والقبول. تشمل مراحل الحزن أيضًا الشعور بالذنب وتغيير الاتجاه وإعادة البناء.
- الإنكار: في أعقاب الخسارة مباشرة، قد ندخل في حالة من الصدمة أو الإنكار. هذه طريقة لحماية أنفسنا من ألم الخسارة.
- الغضب: بمجرد أن تبدأ الصدمة والإنكار في التلاشي، قد نشعر بالغضب. قد يكون هذا الغضب موجهًا إلى أنفسنا أو إلى الشخص الذي مات أو إلى الأشخاص الآخرين المشاركين في الخسارة.
- المساومة: قد نحاول المساومة مع الله أو القدر في محاولة لتغيير ما حدث.
- الاكتئاب: هذه هي المرحلة التي نختبر فيها ألم الخسارة بشكل كامل. قد نشعر بالحزن والفراغ واليأس.
- القبول: مع مرور الوقت، نتقبل الخسارة ونبدأ في المضي قدمًا في حياتنا. هذا لا يعني أننا ننسى أو نتوقف عن حب الشخص الذي فقدناه، لكنه يعني أننا قادرون على التعايش مع ألم الخسارة.
من المهم أن تتذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. كل شخص يواجه الخسارة بشكل مختلف وبسرعة خاصة به. كن صبورًا مع نفسك واسمح لنفسك بالحزن بأي طريقة تبدو طبيعية بالنسبة لك.
إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على الشعور بالخسارة، فيرجى التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي أو مجموعة دعم. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على الشعور بالخسارة:
- اسمح لنفسك بالحزن. من المهم أن تعترف بمشاعر الخسارة لديك وتسمح لنفسك بالحزن. قد يتضمن ذلك الشعور بالحزن أو الغضب أو الارتباك أو الوحدة. لا تحاول كبت مشاعرك أو التظاهر بأنك لا تتألم.
- تحدث مع شخص تثق به. التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك على معالجتها والبدء في المضي قدمًا. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج أو مجموعة دعم.
- اعتنِ بنفسك. تأكد من تناول طعام صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام. إن الاعتناء بصحتك البدنية سيساعدك على التغلب على آلامك العاطفية.
- ابحث عن طرق صحية. هناك العديد من الطرق الصحية للتعامل مع الخسارة، مثل قضاء الوقت مع أحبائك، أو ممارسة الهوايات، أو العمل التطوعي. تجنب آليات التكيف غير الصحية مثل الكحول أو المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام.
- امنح نفسك الوقت. يستغرق وقتا للشفاء من الخسارة. لا تتوقع أن تشعر بالتحسن بين عشية وضحاها. كن صبورًا مع نفسك واسمح لنفسك بالحزن وفقًا لسرعتك الخاصة.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تكون مفيدة:
- ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك. عندما تشعر بالضياع، فمن السهل التركيز على نقاط ضعفك وندمك. قم بإعداد قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك لتذكير نفسك بما أنت قادر عليه.
- حدد أهدافًا صغيرة لنفسك. عندما تشعر بالضياع، قد يكون من المفيد أن تضع لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق. سيعطيك هذا إحساسًا بالهدف والاتجاه.
- كن منفتحًا على التجارب الجديدة. جرب أشياء جديدة واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن يساعدك هذا على اكتشاف اهتمامات وعواطف جديدة.
- تواصل مع الآخرين. اقضِ وقتًا مع أحبائك الذين يدعمونك ويجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. انضم إلى نادٍ أو مجموعة دعم لمقابلة أشخاص جدد والتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك.
- اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. إذا كنت تكافح من أجل التغلب على الخسارة، فلا تخف من طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أن يعلمك مهارات التأقلم ويساعدك على التغلب على حزنك.
- تذكر أنك لست وحدك. الجميع يواجه الخسارة في مرحلة ما من حياتهم. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك.
المصدر: apa.org / بارد
اقرأ أيضاً:
لماذا تشعر بالخوف و العجز وكيف تتغلب على هذا الشعور؟
