الشيء الوحيد الأصعب من بدء برنامج تمرين هو الالتزام به. مثلا: أكثر الأشخاص الجدد الذين يتمرنون يتركون التمرين بعد ثلاثة إلى ستة شهور، وفقا للكلية الأمريكية لطب الألعاب الرياضية. لاتقلق، لدينا خمس خطوات سهلة ستساعدك على الالتزام بقراراتك الصحية.
الخطوة # 1: الإستعداد
في هذه المرحلة أنت لا تفكر بعمل أي تغيير. ربما كسبت الوزن على مر السنين لكن لحد الآن لم تقرر القيام بأي شيء حول ذلك.
الإستراتيجية: احط نفسك بالأصدقاء وأفراد العائلة الذين يشجعونك دائما على خسارة الوزن والتدريب. إجمع معلومات حول طرق البدء. إبحث عن نوادي محلية وصالات جمنازيوم وألعاب رياضية تهتم بها. إكتب فوائد خسارة الوزن والتمرين ومضارها حتى تدرك دائما أهمية عمل التغيير.
الخطوة # 2: استعد (تأمل)
قد تفكر في التغيير الآن. اذهب من "أنا لا استطيع عمل ذلك" إلى" ربما يمكنني القيام بذلك."
الإستراتيجية: ابدأ بتخطيط أهداف صغيرة لمدة 10 دقائق قصيرة. إبحث عن صديق يقوم بالتمرين معك. فكر بنشاطات قصيرة يمكنك القيام بها بدلا من الجلوس على الاريكة لساعات.
الخطوة # 3: قم بالتحضيرات.
الآن وقد عرفت ما يجب أن تفعله وأنت مستعد للبدأ.
الإستراتيجية: ابدأ بالتخطيط لطرق للتغلب على المشاكل المحتملة. ابحث عن مكان أو نادي صحي قريب للتمرين لتجنب التفكير في هم الطريق والاطفال: على سبيل المثال، ابحث عن نادي يوفر لك رعاية للاطفال بحيث تهتم بلياقتك بينما يلعب الاطفال في مكان آمن.
الخطوة # 4: أنطلق.
أنت تمارس التمارين بانتظام من ثلاثة إلى ستة شهور لكن لحد الآن لم تقم بأي تغير في أسلوب حياتك.
الإستراتيجية: لا تشعر بالانزعاج إذا تخلفت عن موعد التمرين مرة أو مرتان. كن فخورا بنفسك وبما أنجزته. وكن مستعدا للعودة. ضع مفكرة تكتب بها تقدمك وهكذا ستشعر بأنك تتقدم.
الخطوة # 5: الالتزام والتجديد.
ربما فقد البرنامج الرياضي بريقه، ولكن هذا لا يعني بأن تتوقف.
الإستراتيجية: اضف تشكيلة جديدة من التمارين والتحديات إلى برنامج تمرينك. إذا تراجعت، اسأل نفسك ما الذي حدث وخطط لما يمكنك أن تفعله في المرة القادمة. قم بالعودة الى الفوائد والمضار لتشجيع نفسك!
