جاء الصيف بسرعة ولابد من التفكير جديا في البدء في روتين للتمارين الرياضية وخسارة الوزن قبل موسم العطلات. نقدم لكم هذه النصائح الهامة التي من شأنها أن تساعدكم على تنظيم الوقت وخسارة الوزن والحصول على جسد صحي.
تجنب حرارة النهار. يجب أن تمارس التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في المساء، بعد غروب الشمس. اختر شارع آمانا في المنطقة المحيطة بمنزلك أو أي حديقة عامة تحتوي على الكثير من الأشجار. أنت بحاجة الى الاوكسجين النقي اثناء التمرن.
ارتداء ملابس عاكسة ومصنوعة من مواد تمتص العرق. هناك العديد من العلامات التجارية في السوق التي تقدم مجموعات من الثياب الرياضية المناسبة، قم باختيار ما يناسبك. ولا تجلس طويلا في الثياب التي قمت بالتمرن بها حتى لا يتلوث جلدك بالعرق والبكتيريا الامر الذي يسبب التهابات الجلد والتسلخ والرائحة الكريهة.
ابدء بروتين بطيء ثم زد سرعتك. ينصح خبراء الرياضة بالبدء بوتيرة بطيئة في البداية حتى يتم تسخين العضلات وتليينها. يمكنك زيادة السرعة تدريجيا بعد أن يعتاد جسمك على حرارة الطقس. لا ترهق نفسك ولا تضع مجهودا كبيرا على عضلاتك فلن تحقق نتائج إضافية بل ستصاب بالاجهاد.
المتابعة مع نظام غذائي صحي أمر أساسي. لا يكفي أن تبدء في التمرن فقط مع اغفال أهمية الطعام الصحي. ضع نظاما غذائيا صحيا واشرب الكثير من الماء والسوائل الصحية الأخرى عند التمرن.
