وفقا للخبراء، تعتبر تمارين تليين العضلات مفيدة جداً لاسترخاء العضلات. ويقوم معظم الناس بتمارين الاحماء وتليين العضلات قبل التمارين، الا أن القيام بتمارين الاحماء بعد الانتهاء من التدريب يعتبر هاماً للغاية أيضا. وفقا للخبراء، تساعد تمارين الاحماء على استرخاء العضلات واستعادة الجسم للتوازن مرة أخرى بعد جلسة التدريب المكثفة.
وعلاوة على ذلك، فإن هذه التمارين تساعد على اطالة العضلات وتعزز المرونة والليونة وتحسن من نطاق الحركة ايضا. إذا كانت عضلاتك هشة بسبب تقلصات العضلات غير الطوعي بعد التدريب المضني فقد تشعر بالالم والانزعاج لفترة طويلة بعد التدريب. نقدم لكم بعض التمارين الضرورية التي يجب القيام بها لمدة 10-15 دقيقة بعد التمرين. تذكر أن تمارين تليين العضلات هدفها تحسين ليونة العضلات ووقف تطور الالم.
تمرين الرقبة: استلقي على بطنك مباشرة ثم قم بمد الجذع العلوي من جسمك ببطء مع الحفاظ على ساقيك على الأرض. حاول مد عنقك قدر ما تستطيع وانظر الى السقف.
تمرين الساقين: قف مع ساقيك معا وذراعاك الى الجانبين. اقفز مع فتح الساقين قليلا، أوسع من عرض الكتفين. عند القفز، صفق بيديك معا فوق رأسك. هذا التمرين مفيد جدا للذراعين والساقين والجذع .
تمرين الركبة: لتخفيف اوجاع عضلات اوتار الركبة، اجلس على الأرض مع مد ساقيك الى الأمام. حافظ على ظهرك مستقيما مع محاولة لمس أصابع قدميك .
تمرين الكتف: للمساعدة في تليين عضلات ظهرك، ارفع ذراعك اليمنى وثنيها عند الكوع مع لمس ظهرك في زاوية 90 درجة. اسحب يدك بلطف بيدك الأخرى. كرر العملية مع الذراع الاخرى.
تمرين الركبة والصدر: قف مع ترك مسافة بين أقدامك. ارفع الساق اليمنى الى الأعلى واسحب ركبتك أقرب إلى صدرك. قم بنفس الحركة مع الساق اليسرى. يمكنك محاولة هذا التمرين اثناء الجلوس على الأرض .
تمرين الذراعين : افتح الذراعين افقيا بحيث تكون موازية على الأرض . قم بعمل دوائر صغيرة. اعكس الحركة، بحيث تدور الدوائر الى الخلف. يمكنك أيضا وضع يديك على كتفيك وعمل دوائر أصغر.
