يقد لكِ موقع البوابة أبرز القواعد الصحية التي يجدر بكِ مراعاتها في وجبة السحور:
1- اعتمدي على الألبان الباردة. من قبيل اللبن الزبادي واللبن السائل وما إلى ذلك من مشتقات مثل اللبنة والجبنة البيضاء غير المملحة.
2- تجنبي المواد الدهنية والمقالي؛ ذلك أنها تسبّب توعكاً هضمياً كما تفضي للعطش وفي مرات الإسهال في نهارات الصيام.
3- الفواكه والخضروات من بين الأفضل؛ ذلك أنها تبعث على الشعور بالشبع بسبب وجود الألياف، كما تجنبكِ العطش.
4- الفواكه المجففة مثالية، والتمر كذلك، في منحكِ الطاقة والمعادن التي يحتاجها جسمكِ في نهارات الصيام.
5- أكثري من شرب الماء، لكن لا تبالغي إلى حد تتسبّبين فيه بحدوث مغص لديكِ.
6- تجنبي السوائل المحلاّة بالسكر، واستعيضي عنها بتلك الطبيعية مثل عصير البرتقال.
7- تجنبي الأطعمة التي تسبّب الانتفاخات والغازات، مثل الزهرة والبروكلي والملفوف.
8- تناولي المشروبات العطرية والعشبية الدافئة، مثل البابونج والميرمية واليانسون وغيرها.
المزيد:
للمرأة العاملة: 10 نصائح لتوفير الوقت والجهد خلال شهر رمضان
نصائح لمحاربة الشّعور بالعطش في رمضان
تأثير الصيام على فقدان الوزن
