تعتبر الهبات الساخنة تجربة شخصية للنساء اللواتي يواجهن أعراض مختلفة لسن انقطاع الدورة الشهرية. وتتناول العديد من النساء عادة مع العلاج ملاحق مختلفة لتساعدهن على تخفيف الأعراض. وإليك بعض الحلول البديلة لتخفيف أعراض الهبات الساخنة.
تفادي المواد الغذائية التالية في حميتك. وجدت أكثر النساء أن هذه الأطعمة تجعل الهبات الساخنة أسوأ.
• الشاي
• القهوة
• الكحول
• الكافيين الذي يحتوي مشروبات لاكحولية
• الأطعمة كثيرة التوابل
• التدخين
عشبة الكوهوش الأسود:
استعملت عشبة الكوهوش الأسود على نطاق واسع في أوروبا لمعالجة الهبات الساخنة. وتدعم الكليّة الأمريكية لاختصاصي الولادة الاستعمال قصير الأمد للعشبة السوداء - بحدود ستّة شهور - لمعالجة أعراض سن انقطاع الدورة الشهرية. لكن التأثيرات المضبوطة للاستعمال الأطول أجلا لم تحدد بعد. إلا أن الدراسات جارية لتحديد التأثير والأمان في أخذ ملاحق عشبة كوهوش السوداء على المدى الطويل.
الصويا:
تحتوي الصويا على الفيتوستروجين، مواد تشبه الاستروجين. في اليابان، حيث تستهلك أطعمة الصويا بشكل يومي عموما، ثلث النساء فقط يبلغن عن أعراض مصاحبة لسن انقطاع الدورة الشهرية مقارنة مع الولايات المتّحدة أو كندا. في الحقيقة، ليس هناك كلمة في اللغة اليابانية ل"للهبات الساخنة". على أية حال، أظهرت تجارب طبيّة نتائج عادية عموما. ويمكنك أن تدمجي منتجات الصويا الكاملة مثل حليب الصويا أو التوفو في الحمية بسهولة. في الحقيقة، توصي جمعية سن انقطاع الدورة الشهرية لشمال أمريكا بتناول 40 - 80 ملغرم من " isoflavones " يوميا لمساعدتك على تخفيف من أعراض انقطاع الدورة الشهرية- بواقع 1 - 2 حصة من منتجات الصويا.
ومن الملاحق الشائعة الأخرى:
• فيتامين إي (400 - 800 آي يو)
• الدونغ كوي
• البطاطا الحلوة البرّية
• زيت الورد المسائي
ولا يزال الدليل العلمي لفائدة هذه الملاحق غير قوي. لذا من الأفضل مناقشة هذه الموضوع مع طبيبك قبل أخذ هذه الملاحق العشبية.
